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8 q9 z- A7 p1 {3 }/ F8 ] E: C别做周末运动狂人
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. {; V8 O' R: N" @. ?最最常见的一种情况就是"突击式运动"，可能今天看到某个励志帖，明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动，又或者中午一不小心吃多了，希望借着晚上多运动来消耗掉热量，这类都属于"周末运动狂人"的定义。
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: O6 M' A9 ~. O但很可能因为这样的运动习惯，而造成运动过度，使机体免疫功能受到损害，影响健康，甚至可能诱发疾病，运动损伤的风险升高，运动后几天都难以恢复，情绪低落等等问题接憧而至。3 N& s" p p: u/ V
这真的是你最开始想要的结果吗？5 G8 v8 m. ?! B$ G6 X/ a
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所以5 Z: G' u4 ] |" \, L: z# R
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健身最最要不得的就是“突击式训练”
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循序渐进才是科学的运动方式！
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2 Z% V* }! o$ H8 Q. K5 m* D9 S急刹车习惯要不得
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高强度运动后马上躺倒在地休息，或者锻炼完不注重拉伸放松，冷身等环节，有这样习惯的人不在少数，其目的就是为了让心率平稳下来，血液回流，能够让肌肉主动放松，促进身体的恢复。
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, }& f3 `, ^2 [& A8 x( s日积月累长期下来. S5 u4 n, D5 g) \, d' I
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难免会对身体造成过大的负荷
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2 q7 W; [9 @2 h! _不妨用10分钟的时间
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进行一些拉伸、瑜伽练习
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饿着肚子做运动9 m) E$ D* o* t- L
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) } C# D! H6 t p如果你对空腹运动完全ok的话，可以这么做，但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动，尤其空腹运动容易造成低血糖，如果你没有有低血糖的经历，我劝你还是不要轻易尝试，恶心，头晕，随时都会有晕倒的感觉，上吐下泻，意识模糊，这是我的真实经历！/ h( d. L0 D" Z. g! P) q, D$ @; c
o: Q0 q' q d! T/ S: V我们不能完全避免有可能发生的伤害，但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉，一小杯奶昔，30克燕麦，足以避免运动中低血糖的发生。
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刚吃完饭就剧烈运动3 m9 o3 ~5 e3 A* v$ P/ f5 K8 j% x
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( h: {$ U6 \4 Y N5 A运动前不进行充分的热身
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6 C+ N7 `! l# W6 e) K可能你是为了节省时间，不热身就直接进入训练，也有可能，你认为大夏天的，这样的环节可以略过，热身是要让关节更加润滑，肌肉苏醒，也是为了提高你的运动能力。
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而少了这样的环节，非常容易造成肌肉、关节损伤。因此，不论你是早训，还是其他时间运动，或者是进行什么类型的运动，都要进行10-15分钟有效的热身。
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* P y, `: C6 L* L初始锻炼时过于争强好胜
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“你没问题，试试130kg卧推吧！”可能你会遇到这样的小伙伴，又或者“再多坚持一下，再跑5km！”，更有可能你是为了争强好胜，但要知道每个人的基础不同，不然也不会有RM，RPE（自我感觉强度等级划分）这些评判标准了！( I$ w4 D6 H% X3 I! u% O
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这很容易造成运动伤害的发生，还有可能在以后的锻炼中，造成畏难心理。
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8 O' V; A5 _( A3 |) ?: d+ W下次遇到这样的鼓励，直接拒绝，而以后的运动，评判强度高低，也应该按照自己的感觉来定，1-10（最简单-最难），你的区域应该6-8（稍难-比较难）。
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h9 W4 x& X* l( _运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水
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1 p; [" B' r) q3 y# K水是生命之源，借着脱水的风险，就为了让自己体重有所下降，是最最不明智之选，不得不打击下各位，运动后的体重不能代表你运动减重（减脂）的效果，仅仅是身体水分流失的影响。 x" ~2 g; U" m$ ^" i
- F: g3 D, a( B) v/ o# h运动前和运动中不补水，导致运动疲劳，脱水，损害健康。运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失，引发痉挛、抽筋等情况。& t) R) E" z0 M! B) O8 q- ~8 [
' P6 R! c7 m( [$ ]$ h- c9 {) J5 C所以，运动前、中、后都要适量的进行补充水分，永远不要感觉到口渴的情况下再补充（口渴代表已经轻微脱水）！$ R; N# G& O) u7 o. A6 ?) @
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) W; N* a, u- {" r$ p3 a锻炼时抽烟解乏
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7 ? F# C( ]" o4 L4 @: {在运动锻炼时吸烟，比平时吸烟对你的危害更大，明明需要氧气的时候，却吸的是烟，不用多说，自己想，每个健身房貌似都有这么几个人，而且更严重的是，在更衣室抽烟，二手烟啊筒子们！！！
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* m3 k0 \2 F0 @5 P5 O有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。5 C1 k+ S! L" n5 Z: i R- M
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借洗热水澡促进身体恢复( ]7 ?) e a, A) k/ {' ?/ \
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: a7 A6 T* `/ m9 o# Q" m: ]道听如说：马上洗澡会让身体湿气更重！~反正小编这方面的知识是缺乏的，对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复，这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足，引发一些危险发生。
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高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的，如果想要促进身体恢复，不妨把水温调低一些进行洗浴。
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% e' d/ c* v' t, f轻伤不下火线
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8 A, r' B( @8 y; I8 G. I带病坚持运动绝对要不得) P- m6 H" s$ f
0 i# o/ e. w2 Q. M! E有句话说的好，“那是病，得治！”+ E4 z' s* t/ X4 N& A0 n# m( `9 R. r
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病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有' }. q0 ^9 x0 ^8 x
: t6 m/ r7 D- T' L- o8 I. a2 h增强身体体质
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不代表运动能治病（病毒）
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别再拿运动是万灵丹来说事儿
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# X1 t) l. i, z- x有病该治治
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该休息休息
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带着病怏怏的身体锻炼
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6 r, E+ F3 Y# _# H没人会夸奖你
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9 Q. W j2 V( t* b. t- F更没有会疼你( Q# A. b t. y* b
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健康无小事
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; \! o0 C" e1 `2 E3 @/ T$ W如果你觉得无所谓的话 _) ~6 o+ V- s0 t& r
' e4 I$ s4 ^2 F# }) q, ~/ F, P0 m9 d那就可劲儿造！: A( I" [1 _' p* ]1 R( G
3 X. j' j5 m4 @4 Y0 D5 c, e$ |反正身体也不是我的) H. w( {0 s8 N
- g" U' B1 z6 o, [: O7 n哇哈哈哈6 H0 j- j( s! B. d
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威望
贡献
泰铢
发表于 2020-1-16 18:18:38
发表于 2020-1-16 22:48:36
发表于 2020-2-13 22:39:41
