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健身再这么作,就真的离死不远了!

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发表于 2020-1-16 18:18:38 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
NO.1  
, ^2 E( ?1 l7 D) K
$ d9 f) A% x3 ]- {别做周末运动狂人
3 Q7 X6 g8 c0 @- I4 ~- }+ h$ h
2 w3 M5 `5 t$ |* C1 ~: [+ F8 x1 ^- T  c
# e; e6 p! J5 _
+ `4 q- L/ \; Y4 B最最常见的一种情况就是"突击式运动",可能今天看到某个励志帖,明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动,又或者中午一不小心吃多了,希望借着晚上多运动来消耗掉热量,这类都属于"周末运动狂人"的定义。
1 _1 s* {# q1 V7 L+ a# p8 x& C, P& v7 Y$ ^# \& A( Y) ]
但很可能因为这样的运动习惯,而造成运动过度,使机体免疫功能受到损害,影响健康,甚至可能诱发疾病,运动损伤的风险升高,运动后几天都难以恢复,情绪低落等等问题接憧而至。; m7 L" g1 ]  c1 s" i
这真的是你最开始想要的结果吗?
, i5 ?6 |+ }' U! Q$ i% H6 |5 r! ]( U1 T' N
所以
! R! b5 H3 b3 @
8 O7 F( X! E# `/ m5 T+ E' H, E& O5 E; K) E健身最最要不得的就是“突击式训练”
0 B! F* U% b0 i1 K7 R% o1 @% g: ?' o0 {' M  U+ p; ]
循序渐进才是科学的运动方式!
' U; b( H% P$ A0 e8 `- ~! A2 u% A9 v$ i! V
NO.2
+ l3 }+ c  o! [: N1 h4 w6 B/ y0 b! k' y
急刹车习惯要不得$ ^5 R) \: j6 I3 h9 y/ S
! ~3 M) [, r" w8 l  Y2 i  M0 m

) _% q: Q+ _3 C, o. u. W
( l- p. q2 F4 K0 d- d# K高强度运动后马上躺倒在地休息,或者锻炼完不注重拉伸放松,冷身等环节,有这样习惯的人不在少数,其目的就是为了让心率平稳下来,血液回流,能够让肌肉主动放松,促进身体的恢复。( c9 e" l( Z% s* k2 _4 Z/ J
5 C" t8 ^$ p8 d$ M' [
日积月累长期下来! r* u. M2 l2 d, Z( j9 J
' s* t4 O7 m: b" V: t3 j
难免会对身体造成过大的负荷
: q" h+ t' ^* f8 I% S' `) R2 S: u! ]# [7 E; u
不妨用10分钟的时间
# D: ^% ~% B/ L$ V+ A. M6 }. c) Z# E* q
进行一些拉伸、瑜伽练习) c3 J2 h# e3 z8 ^8 ?

6 C: d9 a8 H+ {* W3 p  e' z; W; HNO.3  ( v# Z3 k/ u; c- p  n- V
( x* [; a9 d& [; H4 a
饿着肚子做运动, L4 k7 x( U0 j0 D' [1 ?
9 V! p5 d7 R6 U" D

7 n7 y/ b7 w0 |6 s0 y/ V0 S. Y5 M" ~9 L7 u2 u6 U6 A
如果你对空腹运动完全ok的话,可以这么做,但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动,尤其空腹运动容易造成低血糖,如果你没有有低血糖的经历,我劝你还是不要轻易尝试,恶心,头晕,随时都会有晕倒的感觉,上吐下泻,意识模糊,这是我的真实经历!8 M& c9 q7 V3 ]' R* C
" v/ R: [/ x" L+ ]" A! c# v
我们不能完全避免有可能发生的伤害,但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉,一小杯奶昔,30克燕麦,足以避免运动中低血糖的发生。7 b( ]; R7 N/ K3 `( _8 s* _+ Q
/ T: Z7 n% W* y. f) o: n8 Y6 @) t
NO.4
  |) t3 B+ D2 n3 ~" J. k+ m' P7 J4 b) D: ]4 I0 p, H& V
刚吃完饭就剧烈运动6 r" H3 D2 O% ~$ s
# ?" D  [/ t6 r
# D2 ]+ N% T% |# M& Z
: u7 g, a  ]0 o1 `
NO.5
+ y2 J" {4 W5 P7 p6 S1 {' m& Q% B( V6 v% C9 D/ @9 e8 j( }& [
运动前不进行充分的热身5 {" T" V, N; P2 h
$ Z3 m) L9 w0 Y; X

$ ?! y5 V" ~1 G( ^3 a, Z* u" X
0 v" U- ^/ R; S$ S& S; N可能你是为了节省时间,不热身就直接进入训练,也有可能,你认为大夏天的,这样的环节可以略过,热身是要让关节更加润滑,肌肉苏醒,也是为了提高你的运动能力。9 y: d6 m* v! t
" t: |. B$ ]! Z0 S, I
而少了这样的环节,非常容易造成肌肉、关节损伤。因此,不论你是早训,还是其他时间运动,或者是进行什么类型的运动,都要进行10-15分钟有效的热身。
# @$ F( C, {8 u+ L1 b& ~8 ^8 }9 Y# }$ F1 L! b4 ~
NO.6! Q' c* C$ ?0 f8 F

, c2 |; I4 d$ `; E/ e初始锻炼时过于争强好胜7 c. R& }' ^# Y  `( ?& X

  U1 l9 [0 X5 J+ J, e2 h5 N- I1 c6 _6 b5 ]) n# b

- w1 }. T$ t# j2 N“你没问题,试试130kg卧推吧!”可能你会遇到这样的小伙伴,又或者“再多坚持一下,再跑5km!”,更有可能你是为了争强好胜,但要知道每个人的基础不同,不然也不会有RM,RPE(自我感觉强度等级划分)这些评判标准了!, g8 W0 [2 ^, P
1 f) h/ ?' ?. Q$ h2 P8 B
这很容易造成运动伤害的发生,还有可能在以后的锻炼中,造成畏难心理。5 h6 L4 G" k# O* P

6 ~4 l0 p$ o" ^下次遇到这样的鼓励,直接拒绝,而以后的运动,评判强度高低,也应该按照自己的感觉来定,1-10(最简单-最难),你的区域应该6-8(稍难-比较难)。/ c$ ]9 a) A0 B! d5 b6 U3 H
% F" P3 n/ b1 g" D
NO.7  ' v* i! f; J9 k4 H9 T4 }8 \2 a
! P( C- V( F* \! [6 ~& Y( j6 A" N% E
运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水* B6 ?7 k, X# _7 v% ~% C+ ?

  {1 n: V. \" e: M/ e$ d5 w6 R& C1 r7 C7 L( g8 d0 o
: y4 f; y: K- J
水是生命之源,借着脱水的风险,就为了让自己体重有所下降,是最最不明智之选,不得不打击下各位,运动后的体重不能代表你运动减重(减脂)的效果,仅仅是身体水分流失的影响。
& j! b5 _" K. O  A. G5 B) [' b/ C2 a* m$ ~" a% Z; C, C, N
运动前和运动中不补水,导致运动疲劳,脱水,损害健康。运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失,引发痉挛、抽筋等情况。
/ u4 u( t# N* `: L8 ]
# b- R7 e2 s# K1 T所以,运动前、中、后都要适量的进行补充水分,永远不要感觉到口渴的情况下再补充(口渴代表已经轻微脱水)!$ _& L7 [. a0 c* D$ u' j
- G  _, F- u4 @
NO.8 6 b( x. g. K" t0 n/ r; q7 [. L" w
0 p8 D' G2 Q& R* \
锻炼时抽烟解乏- e" o5 ]7 t" f, [; }' s

' O$ J$ |" d6 C( k
) O0 G$ c4 h2 y; k9 ^" E, M/ y) m
* ]9 l$ k" M6 M6 o2 _0 w8 S2 i在运动锻炼时吸烟,比平时吸烟对你的危害更大,明明需要氧气的时候,却吸的是烟,不用多说,自己想,每个健身房貌似都有这么几个人,而且更严重的是,在更衣室抽烟,二手烟啊筒子们!!!
* L& M( b' @  N
9 e! A8 D% {/ P: O- s- A- l" W$ {有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。
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: k; E" T* ]% q0 t, D2 U0 B1 YNO.9
9 T2 Q6 Y$ j6 |/ ?4 O# W3 M: F9 s7 P/ S3 S" `
借洗热水澡促进身体恢复2 N! }& a; c& u& q7 d- L* j/ l0 j7 ~! _

4 g0 i+ E' R# D0 ?4 I+ u$ P+ ~$ K

# [* |5 x; F9 m  W2 j! L道听如说:马上洗澡会让身体湿气更重!~反正小编这方面的知识是缺乏的,对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复,这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足,引发一些危险发生。. x  U7 M! A3 Y# _
8 G7 x1 V- S6 t0 j3 ^5 B  J/ v
高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的,如果想要促进身体恢复,不妨把水温调低一些进行洗浴。, t/ {1 `9 ?# C' K
  }8 U  ?$ e; e; P: m; M
NO.10; X2 E0 k' t8 b1 c6 y: R; x7 h/ T

2 z1 P, C# T" h8 V9 n% u轻伤不下火线- _' f, h7 S; M+ g  X
9 x- I$ }8 {; V, W- ^3 x0 W

9 l* U3 {4 I. _. w+ i9 d- }5 d) J+ d+ r6 t4 w  g/ s
带病坚持运动绝对要不得1 n- c% Z& K  k* S$ I6 V

0 R. c% e- R, F4 E: H2 l有句话说的好,“那是病,得治!”
/ i( U$ R8 r; z6 W( l  |+ U# \  V: G, H( X6 s3 f) x2 P6 Z# S
病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有
  p& ]9 Y! V' r% N" s7 @# t3 h
2 Q* i" t% v7 `" O增强身体体质
; S! F3 H3 ?; M  V! V1 L* |& ]! r
/ C+ x: o( B- f/ x8 u不代表运动能治病(病毒)
0 ~/ G& e  z1 y7 N% u; f' R+ ?+ z# C) J7 R3 j6 v  [
别再拿运动是万灵丹来说事儿$ K4 c2 z2 u" Q  ]

' `: j) R$ W& i+ |; [有病该治治8 ~6 t# `$ o7 m7 W9 X1 x

6 x' S6 Q( H2 e  n$ z& P该休息休息+ K6 B& H% f4 j! V! q
: p7 p% d0 {% E/ ]* Q6 s
$ ?) s( z- M6 h1 F, E

, {4 N0 k3 G+ R% I带着病怏怏的身体锻炼) R+ [1 C# z6 |3 O& t# Z- \
$ E( @, _5 a+ g3 `
没人会夸奖你3 m) Q, b  K; q5 `, e1 d

- J9 W3 P. p& ]* f$ ]1 f更没有会疼你
* [9 _; p5 w2 R8 f3 ]2 w" e+ v1 H& a' D

+ ~* U1 ?+ W) i" r) w% t: g# ?  g+ c9 |4 s
健康无小事/ D/ _3 C2 v4 |1 Y7 m; s0 I

% K+ s/ E( @/ X4 ^; X如果你觉得无所谓的话4 y" ]' c( S' p
  o$ o  |  k" f" u0 ]7 I" Y
那就可劲儿造!
- U' H' t" P. q8 q4 O* c$ O
. Y0 B% b" N* F% M! B2 d. k$ i反正身体也不是我的
8 o/ L# s' O, s9 {
( K. L# j0 x: C0 E1 l+ h3 L7 r# ^* v/ B哇哈哈哈
7 c4 i7 Q* D4 O' H6 ^* |  z# `# j8 R
...
4 E% V. b0 V1 K7 o( l) M
0 O/ N$ l+ V8 H; [6 L8 {
% B9 T+ F1 k8 v, ^4 v/ X, z" @1 K% z% l/ H( n: W( j
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发表于 2020-1-16 22:48:36 | 显示全部楼层
循序渐进才是科学的运动方式!
8 P+ A0 {- T8 K! a3 `% t好吧,先从敲键盘开始
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