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健身再这么作,就真的离死不远了!

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发表于 2020-1-16 18:18:38 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
NO.1  
* a/ G# }* h+ ]# D0 b9 C$ |+ f' ?6 Y3 C- H
别做周末运动狂人9 K9 H  s( L5 {: M- a

; Q+ H2 p! t( i6 J8 M  O
& X* y( t6 |" N4 J! r' h" t. U" w( V, l
最最常见的一种情况就是"突击式运动",可能今天看到某个励志帖,明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动,又或者中午一不小心吃多了,希望借着晚上多运动来消耗掉热量,这类都属于"周末运动狂人"的定义。
* A- p  `7 r( ^' R6 o' F: k  Y' b' n  E$ }' g4 H( E
但很可能因为这样的运动习惯,而造成运动过度,使机体免疫功能受到损害,影响健康,甚至可能诱发疾病,运动损伤的风险升高,运动后几天都难以恢复,情绪低落等等问题接憧而至。# E1 T6 r% [- a# ^. h
这真的是你最开始想要的结果吗?3 @$ Y" d, ?: s7 u) G& i, M0 ~& i7 _% |5 A
) C( u5 ^2 |  ]. L  n
所以& p% U( q- j; g

- u& E+ G8 y, X: z& m# i6 t健身最最要不得的就是“突击式训练”9 Y" l/ Q, o. ]0 G
3 O% @) m/ H, d7 }& s& }+ d+ Y: k% r
循序渐进才是科学的运动方式!
/ n( p& Q/ z3 b! W$ R! Z% v( K: y/ ~0 c
NO.2
) O4 V$ A* K- ?
3 l5 @! h' `+ {1 [$ }急刹车习惯要不得
, o- U: L0 S8 Z. V$ G6 t
7 ]' y; ^! ^! Y
2 u. [% m8 z5 x! |" j& }& e1 d3 @- Z8 s3 l4 r- M# _) z5 W
高强度运动后马上躺倒在地休息,或者锻炼完不注重拉伸放松,冷身等环节,有这样习惯的人不在少数,其目的就是为了让心率平稳下来,血液回流,能够让肌肉主动放松,促进身体的恢复。  ~; n" ~2 w- ^# L; b# o

, e- {8 w' u+ V日积月累长期下来* ]* T: ~# F& g; }! F; L

, l5 i* j2 J. e: ]6 S- o( }2 W难免会对身体造成过大的负荷
' n2 B5 O  N9 N) y. F
" q$ o! H9 a; S  l; p不妨用10分钟的时间3 k; y' ]( L' l1 _9 ~+ B; J/ O  P

1 u: w4 s% q( ~: E, u( _进行一些拉伸、瑜伽练习
! x+ W+ z% m5 Q$ f4 g
" X/ A7 L! e" Q* sNO.3  ' r" s5 C8 ?/ v6 g: H6 j4 i" Q# {  H

3 T) L$ Z" f+ h: c饿着肚子做运动
* f! ?5 K) J# ~$ w3 ^; t: g1 Z2 H" h) Q% d; c
" z8 l3 ?1 L' J; q! O( `1 N2 @6 i
: i  o! k$ ]3 c; j4 W
如果你对空腹运动完全ok的话,可以这么做,但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动,尤其空腹运动容易造成低血糖,如果你没有有低血糖的经历,我劝你还是不要轻易尝试,恶心,头晕,随时都会有晕倒的感觉,上吐下泻,意识模糊,这是我的真实经历!4 J; k. u% M5 m" A0 t: Q/ B+ i
& T# N( U! Z5 F4 @/ v6 `
我们不能完全避免有可能发生的伤害,但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉,一小杯奶昔,30克燕麦,足以避免运动中低血糖的发生。4 Z5 A# j% }# F  w) h

0 @  ^* }- i. sNO.4
7 i) P# s' e1 ~0 S- s: E  s) ?2 |  U7 ^  o7 X4 p, B
刚吃完饭就剧烈运动
, q( T: I6 O. B8 _6 b- {9 s
/ n) l9 c) b$ N  i& q1 ?
' k3 g4 V+ {- A. A' _' }2 L$ w- }; w8 C2 a
NO.59 \4 s5 l- J" q; A( N, N7 i8 o3 m
* h' x1 G  J; v, R2 P, I. D* ^
运动前不进行充分的热身
) G! r/ k3 D) q) O# \8 {; }" t. H/ J; d5 ^
1 a8 j0 I  S1 K2 Z4 ~! s: \* C

9 G/ n+ N- F& s! ~: [: N( z可能你是为了节省时间,不热身就直接进入训练,也有可能,你认为大夏天的,这样的环节可以略过,热身是要让关节更加润滑,肌肉苏醒,也是为了提高你的运动能力。3 m8 ?& k' u3 m) e/ t6 m

" ^1 h5 f7 ^7 Q  I而少了这样的环节,非常容易造成肌肉、关节损伤。因此,不论你是早训,还是其他时间运动,或者是进行什么类型的运动,都要进行10-15分钟有效的热身。
/ v  x* _, h& L7 s+ G9 d' C
5 k& ?. o" H" e: w4 Y/ f( }NO.6
% s1 p- z$ a8 t. N
! j: y4 T# W: d5 `$ N初始锻炼时过于争强好胜
3 F- a  T' K  _
6 n# z+ H( S' A, p, I1 {  |2 _* U+ ~$ L7 ~/ ^

  g* ?0 B, ]- K“你没问题,试试130kg卧推吧!”可能你会遇到这样的小伙伴,又或者“再多坚持一下,再跑5km!”,更有可能你是为了争强好胜,但要知道每个人的基础不同,不然也不会有RM,RPE(自我感觉强度等级划分)这些评判标准了!) n$ z  l+ b3 a3 C6 e  r

" j4 S3 ~. @; l2 s- U0 M这很容易造成运动伤害的发生,还有可能在以后的锻炼中,造成畏难心理。
$ Y" }, Q% A# a$ T* \# ], s/ _7 P. g; n
下次遇到这样的鼓励,直接拒绝,而以后的运动,评判强度高低,也应该按照自己的感觉来定,1-10(最简单-最难),你的区域应该6-8(稍难-比较难)。
; m7 A$ e2 l; z0 z+ Y  |' O  [; f2 ?6 q0 Z( c! q
NO.7  . R: M' N2 X% C, p2 h" `& A
$ J! H0 G. w5 N( q& H; r
运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水
1 n( `( X' `0 H# q
, L0 n/ ?& S# [$ J  F) C
7 G; K& `# K/ n) B
4 h, M. J+ J- P! H" y水是生命之源,借着脱水的风险,就为了让自己体重有所下降,是最最不明智之选,不得不打击下各位,运动后的体重不能代表你运动减重(减脂)的效果,仅仅是身体水分流失的影响。& I7 U, R0 E' _! m
+ ^9 t( f% A- C6 S" r- S. H
运动前和运动中不补水,导致运动疲劳,脱水,损害健康。运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失,引发痉挛、抽筋等情况。
4 M6 V( F8 ?, C. r' [/ |7 p% r9 D4 Z7 x* q1 ~: X
所以,运动前、中、后都要适量的进行补充水分,永远不要感觉到口渴的情况下再补充(口渴代表已经轻微脱水)!
5 ?% @9 H4 ]+ V% B- P# ?
# p8 Q0 c/ p+ \  G# FNO.8
) F3 |3 `/ }3 R. c: o* s  J0 c( }4 q9 T
锻炼时抽烟解乏+ b; \+ m9 @9 P) _

- N3 J* }" [: j) G, L& E8 H* e  u. i: I2 B

3 v7 Z- d0 _, @0 d& o) k$ y" `# h在运动锻炼时吸烟,比平时吸烟对你的危害更大,明明需要氧气的时候,却吸的是烟,不用多说,自己想,每个健身房貌似都有这么几个人,而且更严重的是,在更衣室抽烟,二手烟啊筒子们!!!; Z1 `9 X3 l( x, H- o% T: t2 V

2 S' b" Y) G( r% M' R9 H* ]有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。4 ~9 f+ y6 v5 V( o
+ W' m& I4 l' {: N$ y
NO.90 X  ~7 x: C( p+ U% c; L! x. l
) M5 U6 @. I9 D! H$ m
借洗热水澡促进身体恢复: n5 l1 [3 m! \- h: |) P" |- @  u
4 P% e+ @6 @3 i: Z/ f& Q1 l0 `$ o

- A0 [( A; W% U: B1 U( u0 a5 n0 S/ e
; G7 A! J4 j/ K+ _: a道听如说:马上洗澡会让身体湿气更重!~反正小编这方面的知识是缺乏的,对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复,这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足,引发一些危险发生。3 H9 _4 n/ B% j6 K1 l

  ?  C9 g1 {( `9 w$ L' L高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的,如果想要促进身体恢复,不妨把水温调低一些进行洗浴。
4 U* V3 t* f9 l) h5 O
7 U: p% c2 H7 t  V* D  s0 i. `NO.103 f2 y6 g/ S/ ?: L8 }9 O* C1 K

/ g, n/ F) o- F+ N. _( T7 B轻伤不下火线
( e  B( S' J+ Y: ~$ M$ X" O0 q) I; C0 {
' s- _: H* e# X3 d  R

2 l& L7 y6 `9 y( g& z# d1 N带病坚持运动绝对要不得
; w8 E- Q' B6 [) n! n9 s9 R+ V
* F+ C  z) Q, Y0 @. j有句话说的好,“那是病,得治!”( y, }( i& f/ d3 p" S: L

& b, U& |6 Q( N7 @" J" ]病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有$ k8 L5 P& b$ A4 O
5 F* @0 Y. S+ Z$ q
增强身体体质; d1 N- k( ]( S  R

& i$ f$ f% C; i# X4 q不代表运动能治病(病毒)
9 `. r9 o- g9 J+ o2 R1 ?8 X& n2 H' J$ L# U& i  y
别再拿运动是万灵丹来说事儿
) d0 q7 T5 n, N9 O6 ?
7 I. @0 Z5 I) t0 n有病该治治# {" _6 l4 M  u9 e1 n* @5 T6 W

5 T8 ^# M0 \' y& _0 ^该休息休息
$ N3 F9 H: E) r' G3 H4 g4 r! ]
3 [% S3 O) |$ z3 x7 Q2 M+ S
  u7 \% j4 r: d8 E2 h" C. p
! ?5 l$ J$ y( u2 Z- d带着病怏怏的身体锻炼/ n- K8 t( p4 g0 e  l( O

2 P. F, o8 x% K3 `9 A" J没人会夸奖你
6 L3 d) g' E" g/ B' q' l$ L" t/ }! ~& k4 a, W/ u  i7 t
更没有会疼你
- K, s9 |4 _+ R, O5 {. y/ E" M/ `' D; f% V6 W
, T4 r' E# |6 u, A, K2 W

3 a' Y6 O& R) x4 ~3 \# j健康无小事3 p/ N2 t. X2 S
" @  d. _/ F6 m4 h' D  g* ~
如果你觉得无所谓的话2 a. U2 [/ q: X
" s4 k1 A, h: S, ?9 u
那就可劲儿造!* f4 o) _( Y; @) N: M( y$ W' J
, J5 b( e9 I! d( e+ j0 `
反正身体也不是我的
' K- k" T1 F3 D0 m7 h8 f9 ^0 [# X& i1 }# Z2 S1 b4 f! G( h6 _
哇哈哈哈
) m- ~# a# x. e1 X7 c
# U' U8 C  Y) E+ d...
! c" R, ~. _0 S  e$ g5 o; Z* A# z5 x$ h* ?0 d
  l3 L. ?! i- M% A) W& M

+ o) i, w! y) k0 S
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发表于 2020-1-16 22:48:36 | 显示全部楼层
循序渐进才是科学的运动方式!5 d. z) Z* z- d; s5 O5 m) g" U1 i
好吧,先从敲键盘开始
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