查看: 273|回复: 2

健身再这么作,就真的离死不远了!

[复制链接]

3

主题

4

帖子

5

积分

实习版主

Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

威望
0
贡献
0
泰铢
23
注册时间
2020-1-15
最后登录
2020-2-14
在线时间
1 小时
现居住地
泰国
发表于 2020-1-16 18:18:38 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
NO.1  & [' a  }3 |1 H- `; p8 E

. F: X: X3 U7 \$ p6 b别做周末运动狂人$ q* E4 ?/ n" B& r+ }$ d! x

) k; C( J9 U, J
5 I& C# M4 o  Q4 P  ]& D
: l0 e3 B! `0 G; w最最常见的一种情况就是"突击式运动",可能今天看到某个励志帖,明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动,又或者中午一不小心吃多了,希望借着晚上多运动来消耗掉热量,这类都属于"周末运动狂人"的定义。. G+ l! A! Q( }0 u+ w  e" g2 q' F

% a0 o3 i' m4 J) V* N% m& t但很可能因为这样的运动习惯,而造成运动过度,使机体免疫功能受到损害,影响健康,甚至可能诱发疾病,运动损伤的风险升高,运动后几天都难以恢复,情绪低落等等问题接憧而至。, z( ^% b0 q5 d% L9 ?5 H) Z8 a* T/ \
这真的是你最开始想要的结果吗?% e% N7 @6 ^( O9 u) C" S
' ^: O- h4 A2 `, L& s- f! w
所以
5 E  B2 X+ |" }: V0 ]( T, g; B; k( V9 e
健身最最要不得的就是“突击式训练”
) A6 W* M+ ^5 F# t0 v3 E
/ @9 R; H6 O4 T; H循序渐进才是科学的运动方式!
* @5 r: P% E+ F. ^2 C9 g2 R& F! ?; X, W+ o: M: p: G2 j8 Z! e
NO.28 X" }3 B7 y) X( j0 ?

, J. x& @) I4 b2 _  _急刹车习惯要不得
# {* {) ?# o( V4 r( p% G& Y* X& [5 A: p6 ]$ O- ^+ p# P* i- e
1 L% B/ v! X2 z3 b1 ?1 l

0 ]: R. c  d% F5 V$ {4 Q2 Y高强度运动后马上躺倒在地休息,或者锻炼完不注重拉伸放松,冷身等环节,有这样习惯的人不在少数,其目的就是为了让心率平稳下来,血液回流,能够让肌肉主动放松,促进身体的恢复。
* ~8 b0 G( r5 V% N9 c4 l
  r; V* ]" ]  E; @# y! ^日积月累长期下来
' K( z! a+ t3 d5 i5 O( y) m/ Y9 n
难免会对身体造成过大的负荷3 D( e8 _; K/ \* F
- o) V; h0 I3 m$ @3 _6 c
不妨用10分钟的时间
3 x9 ^1 W# [+ W2 B) s3 n1 r9 x7 ?1 T: V6 d) R3 Z
进行一些拉伸、瑜伽练习
$ c* r2 G# F6 d$ e+ g
, s7 x: G' x' Q/ ]' y# C/ VNO.3  7 P4 @9 m$ M. R3 p

- L8 G( a! i3 L. `- V- i6 m% J饿着肚子做运动
" d$ e0 K7 i0 d9 t
% K  y, W8 Z* Q9 N& y5 O9 g& p( J+ L
. p& ^" T2 m: T' ?+ x
9 R. e8 ?- I8 F" s9 M如果你对空腹运动完全ok的话,可以这么做,但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动,尤其空腹运动容易造成低血糖,如果你没有有低血糖的经历,我劝你还是不要轻易尝试,恶心,头晕,随时都会有晕倒的感觉,上吐下泻,意识模糊,这是我的真实经历!# d9 @. ]0 ^5 e* _
9 Z; ~4 q) |8 p, i1 ?. D) j. E
我们不能完全避免有可能发生的伤害,但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉,一小杯奶昔,30克燕麦,足以避免运动中低血糖的发生。* V+ x5 k( o6 Q

0 b3 E$ r. _! x# F; O! [/ Q, v5 H. ZNO.4/ @# h  b1 y9 ^0 L+ h

' i  d3 _+ u& ~( h刚吃完饭就剧烈运动
. }* n3 o* L4 n9 Z) f( Z1 j+ }1 G) r& J& F& H  V0 c

7 @+ C) ~9 z2 ?' l$ l- [  |+ n; z- v5 a$ x
NO.5( M  |+ y$ t' N* N. [( x$ V. t8 C+ S

0 j, r6 w: f7 p' ~' v5 n运动前不进行充分的热身; ?) D' r" Q7 X% r* P5 x

# K6 J; i7 |* C/ P8 d- W* w
+ b0 m/ [( j  d% C! _6 y8 G4 d# i. X- B
可能你是为了节省时间,不热身就直接进入训练,也有可能,你认为大夏天的,这样的环节可以略过,热身是要让关节更加润滑,肌肉苏醒,也是为了提高你的运动能力。- Z' x. r4 x- r; d2 L
& r9 |. t% t2 x$ G
而少了这样的环节,非常容易造成肌肉、关节损伤。因此,不论你是早训,还是其他时间运动,或者是进行什么类型的运动,都要进行10-15分钟有效的热身。8 c2 G1 \1 D. t; l5 g$ E: j4 o
8 a% D9 @- g) L2 y# a
NO.68 K- T6 l/ O! V) U
  r" d1 H7 b5 _  @7 ]) N9 y
初始锻炼时过于争强好胜
& ~  t4 _. T# r3 s8 M' H8 R: }
0 @, I3 p: Q2 T, N) E) S6 |. |9 D. }* J. f+ O

$ B& [, I7 M6 h9 ^0 L5 {, Q“你没问题,试试130kg卧推吧!”可能你会遇到这样的小伙伴,又或者“再多坚持一下,再跑5km!”,更有可能你是为了争强好胜,但要知道每个人的基础不同,不然也不会有RM,RPE(自我感觉强度等级划分)这些评判标准了!
- `0 g6 N! m7 F' M$ H. E" t; }" Z1 U9 X2 F$ r( m: a
这很容易造成运动伤害的发生,还有可能在以后的锻炼中,造成畏难心理。
3 X/ c- q- f5 Z1 e& I2 K* O8 s
3 [1 M4 \+ u3 s1 _3 j4 [' ]/ D! O' i下次遇到这样的鼓励,直接拒绝,而以后的运动,评判强度高低,也应该按照自己的感觉来定,1-10(最简单-最难),你的区域应该6-8(稍难-比较难)。
5 C; M2 l3 `% z2 I0 G. G2 W  \  b. _8 b7 v& |
NO.7  # R9 ^1 y: H$ M" n! c  C
0 `) u) d/ h/ f) E% C& @
运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水
* [' G# k- S5 C7 K5 N* |
/ {5 S: }; V! `2 G$ B# F& F& j" J  ], |1 i0 \1 N- w! D, |

- V2 v7 J6 t% ~5 a! E* b2 b: ?水是生命之源,借着脱水的风险,就为了让自己体重有所下降,是最最不明智之选,不得不打击下各位,运动后的体重不能代表你运动减重(减脂)的效果,仅仅是身体水分流失的影响。
; s6 H5 v7 i! x' {9 X: q4 u! o9 v" g! q- `5 g8 r9 _9 Z# W+ G4 [
运动前和运动中不补水,导致运动疲劳,脱水,损害健康。运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失,引发痉挛、抽筋等情况。
! g  B7 Q; e3 G& H! N: W7 C+ u( T
所以,运动前、中、后都要适量的进行补充水分,永远不要感觉到口渴的情况下再补充(口渴代表已经轻微脱水)!
. k) a  J) l( R' i9 x3 ~# d$ T# ]5 j( y9 j5 I$ D9 [  R
NO.8 & {) `( O; Q2 N+ j. C
/ g3 K* p. p1 S% y$ P
锻炼时抽烟解乏, C) b% ~3 E1 Y' W" i& a
- _. r5 S" t) X) u4 r
7 B6 }% ^" a0 h( U4 \
( B; V7 O, {' x, U# g. Z& E4 z
在运动锻炼时吸烟,比平时吸烟对你的危害更大,明明需要氧气的时候,却吸的是烟,不用多说,自己想,每个健身房貌似都有这么几个人,而且更严重的是,在更衣室抽烟,二手烟啊筒子们!!!- l' y5 l; n0 O8 B% e/ |
0 r1 S, h3 H7 O; S4 Y% [6 s, g+ M# Q
有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。
3 V$ {( M  B( i* j4 u! m
5 f* B' H. _% x& ]+ \, iNO.9
2 C: ~% [0 ^8 f6 P
, M: @! J) V$ F1 S* f0 }8 L借洗热水澡促进身体恢复# Y0 |3 M2 N- x; e4 B/ f
4 z. l$ s; o3 P) G
9 T  I0 ]% e- C9 X9 Z
" |6 s/ c; u+ Y; l2 }
道听如说:马上洗澡会让身体湿气更重!~反正小编这方面的知识是缺乏的,对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复,这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足,引发一些危险发生。
" i& j0 l3 }$ q& G/ i' b. ^5 D5 T8 @9 P1 j  ?
高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的,如果想要促进身体恢复,不妨把水温调低一些进行洗浴。0 x% r) [# d& B
5 t$ t& ]1 O  l7 A
NO.10
7 n# q" ?/ |, [8 F- m' ?
: Z5 M. [9 r  r% y轻伤不下火线5 W2 V3 g9 n- S) B+ E
: D9 o0 S" F3 l0 f2 w

5 z( ^8 `) K3 Z# K* u2 c6 _) [( K% j% ~$ v* `: V, X4 D
带病坚持运动绝对要不得+ K) h0 |% T7 k. u* u
) G5 T% u4 \6 Z5 l
有句话说的好,“那是病,得治!”
* @' v0 A0 F9 M& c7 U! }6 |" U4 x8 _& f  h5 `2 w
病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有
3 e. W( g# E( I. z8 z7 e5 E9 x
9 ^- d0 t5 }; I& d# h0 @: S增强身体体质8 S! k% C! U* Q: C
3 O3 b1 O$ G/ m3 M& u" d5 H. M+ p
不代表运动能治病(病毒)
- X8 M6 ?4 l& N( T* h
8 H  i! t$ P, Q, t& I别再拿运动是万灵丹来说事儿
. }; P+ F; A6 g6 q$ Y2 [6 y( X: s- E) [* a  H2 ^9 ^4 m+ q
有病该治治
( m$ N7 y6 q* N8 U( ?5 ^! l5 l6 h
该休息休息& Z" n6 V, e3 H! j9 d6 @

# f4 X& M$ C  \4 s6 T- n$ F5 {$ q2 U
8 B  m4 O- f, |# B) M; F
带着病怏怏的身体锻炼
3 z+ L: R7 }7 c' O" S" l3 [: e; g. O( S8 n7 W
没人会夸奖你
3 ?! K+ V4 v; G2 [! |; U0 H- s0 X4 [" ?' n0 x1 ]; P
更没有会疼你/ B, I/ P& L; Y1 K

8 y1 ?3 ], K) c# b8 @% _) E
( T1 L/ E# P3 K( Z( I9 E4 Y. U% r& a
; [$ @3 W# _" @2 u6 z! c健康无小事5 `. A7 f# X6 b$ e, X" @# e& d3 _
9 ?9 N, Z( t2 [
如果你觉得无所谓的话" J! O7 B2 Y" D. F; j

  L, R3 n! X( d+ |; d8 g0 {/ O2 U那就可劲儿造!* d$ M6 B9 a9 W  @, n

, m, g% w# A3 Q反正身体也不是我的
, _: v" o; e5 M/ s$ c" x" k5 ?% P7 q. K. _, a2 k6 i  P1 [$ Z
哇哈哈哈. u: g* d8 x! X2 r: O  U0 M8 x
% q% H* t& l- o7 s
.... ^8 A5 g! V, x* I$ R. ?) B

* w. q6 T' z5 m  l4 p/ G6 V
6 w2 j" X1 ^7 ^5 B$ f3 f2 s* q) n# ?4 n9 J# V% [
回复

使用道具 举报

56

主题

406

帖子

458

积分

管理员

Rank: 27Rank: 27Rank: 27

威望
0
贡献
0
泰铢
3389
注册时间
2020-1-14
最后登录
2020-4-20
在线时间
47 小时
微信号码
bkkstony
Line ID
shilaoshi
现居住地
泰国
发表于 2020-1-16 22:48:36 | 显示全部楼层
循序渐进才是科学的运动方式!* L' J2 I2 l" c
好吧,先从敲键盘开始
回复

使用道具 举报

72

主题

318

帖子

342

积分

论坛版主

Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25

威望
0
贡献
0
泰铢
2848
注册时间
2020-1-28
最后登录
2020-5-19
在线时间
24 小时
微信号码
yiyi2504393988
现居住地
泰国
发表于 2020-2-13 22:39:41 | 显示全部楼层
健减肥,再见减肥!
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

加密...

泰国中文论坛提供的资源来源于网络,如果有侵犯您版权的文章请及时联系我们,我们将会在24小时内删除
严禁发表违反中泰法律的相关言论!     客服电话:085-3851999
Copyright © 2020 泰国中文论坛All Rights Reserved.
今天是:|本站已安全运行了:
|

Powered by 泰国中文论坛 ©2020 版权所有