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[医药护理] 2分鐘內睡著入睡技巧 | 泰国中文论坛 - 泰国华人论坛 - 泰国生活百事通

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发表于 2022-1-25 12:58:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
名健身教練拍影片宣稱,軍隊訓練的入睡技巧能夠讓民眾在2分鐘內睡著,有網友試過後表示這個方法「100%有效」。
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You - Petit Biscuit

, v) M, R5 P8 d" k
英國《太陽報》(The Sun)報導,健身專家奧古斯丁(Justin Agustin)上周在短影音平台TikTok發布短片傳授入睡技巧,他稱這項「令人興奮的」技術能讓民眾在闔眼後的2分鐘內睡著。
奧古斯丁在影片中說,這項技術是在軍隊中發展出來的,目的是要讓士兵能夠隨時隨地入睡,包括在戰場上那種極端不舒服、環境音超多的環境下,因為睡眠對士兵來說相當重要。
他說根據他自己的研究,這項技巧主要是針對戰鬥機飛行員設計的,因為飛行員需要100%的反應及專注力,睡眠不足,反應及專注度也會下滑。
奧古斯丁接著示範如何進行這項技術。一開始要先深呼吸幾次,從頭到腳開始放鬆身體的每一個部位,首先要放鬆額頭上的肌肉,之後是眼睛、臉頰、下巴,並且持續專注在呼吸上。
A proven technique that was developed on the battlefield to help soldier snooze during the most stressful times.) L5 V$ \$ c9 i( v# r
7 G/ p3 W4 t2 W/ A% p6 e) `: T) Y" |
This video was inspired by ASAPSCIENCE on YouTube.0 V2 o' P7 Q8 I6 ~  |

# _$ ?. Y- Q4 U; |) K% tFull workouts at https://t.co/uz8omkFPuZ#homeworkout #beginnerworkout #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac pic.twitter.com/7BY2DKMXTO
— Justin Agustin (@justinagustin) January 22, 2022
* c+ a; d: o$ T5 q
接著向下放鬆脖子、肩膀,「確定你的肩膀不是緊繃的,盡量放鬆肩膀,讓手臂在身體兩側放鬆,包括你的手掌及手指。」
他說在做這些動作時,一邊想像有一股熱流從頭部竄到指尖,從心臟竄到腳指。
「現在深呼吸,慢慢吐氣,放鬆你的胸部、你的腹部,再向下到你的大腿、膝蓋、腿及腳。」
奧古斯丁強調,整個過程要清除腦中的任何思緒及壓力,取而代之的是想像2種畫面,第一是自己躺在平靜湖面上的一艘獨木舟上,周遭沒有其他東西,只有頭頂上的藍天;第二是想像自己躺在漆黑房間中的黑色天鵝絨吊床上。
如果感覺自己分心了,就不斷重覆「別想」2個字,持續10秒。
奧古斯丁最後總結,每晚練習這項技巧,並且要持續6周。他說,掌握這項技巧的人中,有96%能在閉上眼睛後2分鐘內睡著。
奧古斯丁上傳這部影片才短短5天,至今已經有超過37.6萬人按讚,許多網友回應真的有效,一名女網友說自己是軍人,指出軍隊真的有教,她說認識一名在大學當心理系老師的退伍軍人也有教這項技巧,「絕對有效。」
另一名網友說自己因為創傷後壓力症候群(PTSD)而有失眠問題,醫生也教他類似入睡技巧,「100%有效。」
文章來源:The military technique that can help you fall asleep in 2 minutes8 |( h7 M1 b" P$ [6 G; H
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