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别做周末运动狂人
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9 i3 C4 b+ q' L2 A( ~# \ l最最常见的一种情况就是"突击式运动"，可能今天看到某个励志帖，明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动，又或者中午一不小心吃多了，希望借着晚上多运动来消耗掉热量，这类都属于"周末运动狂人"的定义。/ N- T7 B% M! ~
4 q; P3 d0 s. \5 ], t但很可能因为这样的运动习惯，而造成运动过度，使机体免疫功能受到损害，影响健康，甚至可能诱发疾病，运动损伤的风险升高，运动后几天都难以恢复，情绪低落等等问题接憧而至。
; j0 U/ q% Y7 Y+ v% j$ U这真的是你最开始想要的结果吗？
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! \, v% r) e* d: Y n健身最最要不得的就是“突击式训练”
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循序渐进才是科学的运动方式！
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急刹车习惯要不得
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9 B# H/ n9 y/ t! r7 _5 W高强度运动后马上躺倒在地休息，或者锻炼完不注重拉伸放松，冷身等环节，有这样习惯的人不在少数，其目的就是为了让心率平稳下来，血液回流，能够让肌肉主动放松，促进身体的恢复。6 n5 h) \4 G0 V/ _
5 H% U( Y5 }% s5 K. B日积月累长期下来
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难免会对身体造成过大的负荷, Z: Y+ K8 w. [+ Y! L- {/ k$ `
; } ^# D$ J) L# I不妨用10分钟的时间% q- j) I2 g. w9 l" ^& {6 Q
H+ ]7 w0 G) ]. w进行一些拉伸、瑜伽练习
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饿着肚子做运动
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如果你对空腹运动完全ok的话，可以这么做，但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动，尤其空腹运动容易造成低血糖，如果你没有有低血糖的经历，我劝你还是不要轻易尝试，恶心，头晕，随时都会有晕倒的感觉，上吐下泻，意识模糊，这是我的真实经历！
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我们不能完全避免有可能发生的伤害，但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉，一小杯奶昔，30克燕麦，足以避免运动中低血糖的发生。# e: H' ]) z% g: f$ O/ Q! y
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s4 Y9 t. J, D: W+ `刚吃完饭就剧烈运动& h: b0 o: h! u: b) y
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运动前不进行充分的热身
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可能你是为了节省时间，不热身就直接进入训练，也有可能，你认为大夏天的，这样的环节可以略过，热身是要让关节更加润滑，肌肉苏醒，也是为了提高你的运动能力。
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而少了这样的环节，非常容易造成肌肉、关节损伤。因此，不论你是早训，还是其他时间运动，或者是进行什么类型的运动，都要进行10-15分钟有效的热身。3 a& }9 m! ?5 O5 F( ]0 {9 a
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3 z: b9 l# L5 B& m/ V1 K4 Y2 e初始锻炼时过于争强好胜* N" T: T' u5 j3 Y2 O
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“你没问题，试试130kg卧推吧！”可能你会遇到这样的小伙伴，又或者“再多坚持一下，再跑5km！”，更有可能你是为了争强好胜，但要知道每个人的基础不同，不然也不会有RM，RPE（自我感觉强度等级划分）这些评判标准了！$ F1 ?( A; d& n# d6 X U6 x% s
% {9 }' l& h, _6 k: P这很容易造成运动伤害的发生，还有可能在以后的锻炼中，造成畏难心理。
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- j \! J. k: A+ p- Y8 E$ W) \下次遇到这样的鼓励，直接拒绝，而以后的运动，评判强度高低，也应该按照自己的感觉来定，1-10（最简单-最难），你的区域应该6-8（稍难-比较难）。
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& J. C2 s4 J, b' D. g. x( b: @$ H运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水7 F/ |+ n3 N, i; j7 Q# L
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4 ?; ]+ T9 j# K/ g1 g水是生命之源，借着脱水的风险，就为了让自己体重有所下降，是最最不明智之选，不得不打击下各位，运动后的体重不能代表你运动减重（减脂）的效果，仅仅是身体水分流失的影响。0 a( {6 `8 I1 j% s' V
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运动前和运动中不补水，导致运动疲劳，脱水，损害健康。运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失，引发痉挛、抽筋等情况。5 N, d, d* s/ s
4 d. R% w# h- E2 X所以，运动前、中、后都要适量的进行补充水分，永远不要感觉到口渴的情况下再补充（口渴代表已经轻微脱水）！9 o& k9 y+ n0 {+ s
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; b& J7 Y6 B% M. \+ h2 {锻炼时抽烟解乏% Z$ y/ K# B% h4 G! y t# I
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2 }) @$ l# l8 e) D8 e/ p K在运动锻炼时吸烟，比平时吸烟对你的危害更大，明明需要氧气的时候，却吸的是烟，不用多说，自己想，每个健身房貌似都有这么几个人，而且更严重的是，在更衣室抽烟，二手烟啊筒子们！！！& U' V# W: c0 F. ^* H* e" L7 D* Z
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有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
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1 K2 K9 w4 B1 q借洗热水澡促进身体恢复
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+ D$ G% u/ y/ ? Y+ G. S道听如说：马上洗澡会让身体湿气更重！~反正小编这方面的知识是缺乏的，对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复，这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足，引发一些危险发生。
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高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的，如果想要促进身体恢复，不妨把水温调低一些进行洗浴。
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/ a9 }' R* H- _轻伤不下火线
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6 y7 e4 X/ C- r1 q带病坚持运动绝对要不得6 I5 _) N0 o7 t# o$ T0 d, G# X
% f# L+ E: T" R3 a2 R有句话说的好，“那是病，得治！”7 n+ n$ D& N9 r0 M) U4 K; B
y: ]+ v. V7 U* _9 @病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有
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增强身体体质" v, e2 ]& V- c9 L
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不代表运动能治病（病毒）
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别再拿运动是万灵丹来说事儿" |: O6 v4 a+ g% o2 l9 n( @
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有病该治治
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该休息休息9 G' [ p6 E; ~+ p5 p& B; }
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带着病怏怏的身体锻炼2 O8 b: o* n, I' c; e. l* H
2 p7 i0 l+ ~) ~% i4 J4 w! g7 ?没人会夸奖你
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更没有会疼你; \0 O' N/ K9 [$ G: t& x: w
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% s+ J# Z* Q! ?5 Z2 g
% x8 c# x5 k- H0 s# p+ p健康无小事( r: ?4 a: _6 t+ @1 H% K
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如果你觉得无所谓的话8 P) t* w8 h+ x/ U
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那就可劲儿造！
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7 k4 f; z, K3 i. I0 v: b反正身体也不是我的
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( U9 ` E9 \7 |4 b* r! |哇哈哈哈
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威望
贡献
泰铢
发表于 2020-1-16 18:18:38
发表于 2020-1-16 22:48:36
发表于 2020-2-13 22:39:41
