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别做周末运动狂人. @( w& a$ h! ^% l8 {: b& {8 p
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最最常见的一种情况就是"突击式运动"，可能今天看到某个励志帖，明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动，又或者中午一不小心吃多了，希望借着晚上多运动来消耗掉热量，这类都属于"周末运动狂人"的定义。' W$ G9 R: W- m, e0 Z
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但很可能因为这样的运动习惯，而造成运动过度，使机体免疫功能受到损害，影响健康，甚至可能诱发疾病，运动损伤的风险升高，运动后几天都难以恢复，情绪低落等等问题接憧而至。
: D# a% z8 L5 I0 q7 T0 G4 y" c# K这真的是你最开始想要的结果吗？
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所以
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健身最最要不得的就是“突击式训练”
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循序渐进才是科学的运动方式！
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+ `2 X/ c4 y/ f! a4 K3 b8 X) b! }6 E急刹车习惯要不得
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高强度运动后马上躺倒在地休息，或者锻炼完不注重拉伸放松，冷身等环节，有这样习惯的人不在少数，其目的就是为了让心率平稳下来，血液回流，能够让肌肉主动放松，促进身体的恢复。
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- x" Q, z1 ]' n8 |5 M4 u, f# g7 B日积月累长期下来
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( U" v: M$ U' Q8 ?( W' ?难免会对身体造成过大的负荷
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不妨用10分钟的时间
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& @' ~0 A) f: v5 G( e: }0 ?进行一些拉伸、瑜伽练习; v! g: D5 P6 ]0 ~2 Z
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& q) ], Z5 H- H# V; J饿着肚子做运动1 @4 |2 u/ N( Q: h7 m
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5 P1 `; m3 u# b$ q3 P0 E如果你对空腹运动完全ok的话，可以这么做，但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动，尤其空腹运动容易造成低血糖，如果你没有有低血糖的经历，我劝你还是不要轻易尝试，恶心，头晕，随时都会有晕倒的感觉，上吐下泻，意识模糊，这是我的真实经历！# G/ F8 u% W/ g" s
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我们不能完全避免有可能发生的伤害，但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉，一小杯奶昔，30克燕麦，足以避免运动中低血糖的发生。4 O& r3 H! h# M
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5 K! O* ?* F5 a# x刚吃完饭就剧烈运动1 r3 @, u' F7 h4 W7 A8 u' q
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运动前不进行充分的热身
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) G% b7 J' G7 B( E: I H可能你是为了节省时间，不热身就直接进入训练，也有可能，你认为大夏天的，这样的环节可以略过，热身是要让关节更加润滑，肌肉苏醒，也是为了提高你的运动能力。7 f4 p- j, ]/ L5 M) D$ T
$ J7 B4 }' X3 N: ?而少了这样的环节，非常容易造成肌肉、关节损伤。因此，不论你是早训，还是其他时间运动，或者是进行什么类型的运动，都要进行10-15分钟有效的热身。
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初始锻炼时过于争强好胜1 A# m. [% j7 n, `
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: T# [' \" S1 J4 m* n4 u: R“你没问题，试试130kg卧推吧！”可能你会遇到这样的小伙伴，又或者“再多坚持一下，再跑5km！”，更有可能你是为了争强好胜，但要知道每个人的基础不同，不然也不会有RM，RPE（自我感觉强度等级划分）这些评判标准了！
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6 r! P! U2 X1 g% @: T( e这很容易造成运动伤害的发生，还有可能在以后的锻炼中，造成畏难心理。; ?$ j$ w% F3 d# s$ ~6 T
+ z' o8 B, z9 }! R9 B下次遇到这样的鼓励，直接拒绝，而以后的运动，评判强度高低，也应该按照自己的感觉来定，1-10（最简单-最难），你的区域应该6-8（稍难-比较难）。1 I J i) Q5 r$ |) w
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运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水
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0 |! _! o& p/ i) J. s0 A水是生命之源，借着脱水的风险，就为了让自己体重有所下降，是最最不明智之选，不得不打击下各位，运动后的体重不能代表你运动减重（减脂）的效果，仅仅是身体水分流失的影响。. E' k0 r- H1 G& s0 v1 V
2 S k, ]; c3 u9 x9 F运动前和运动中不补水，导致运动疲劳，脱水，损害健康。运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失，引发痉挛、抽筋等情况。
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3 H. k d0 _ G; l4 c3 W4 ^所以，运动前、中、后都要适量的进行补充水分，永远不要感觉到口渴的情况下再补充（口渴代表已经轻微脱水）！1 g# y+ N$ i, M% U
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锻炼时抽烟解乏- Q1 k- |5 k4 f
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在运动锻炼时吸烟，比平时吸烟对你的危害更大，明明需要氧气的时候，却吸的是烟，不用多说，自己想，每个健身房貌似都有这么几个人，而且更严重的是，在更衣室抽烟，二手烟啊筒子们！！！3 A. N" s% V- b# m: u3 ?* z
i# V3 N4 B$ o7 q& i6 U( a有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。9 u) `6 t) B" U) [" F6 N
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( {" z6 c# H' ^. z, _7 m借洗热水澡促进身体恢复
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( _- L% J' G6 S+ `道听如说：马上洗澡会让身体湿气更重！~反正小编这方面的知识是缺乏的，对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复，这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足，引发一些危险发生。
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- t( |( q3 w' r3 g高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的，如果想要促进身体恢复，不妨把水温调低一些进行洗浴。
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9 X0 F2 W p$ ]: a; {- k* |! |9 s# a轻伤不下火线 W" ^' u3 R. u5 j
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/ Q( |" k5 }! o- i E$ c带病坚持运动绝对要不得4 Q# }) i n8 Q7 |( m
/ N3 r1 R' t5 O0 J/ M N有句话说的好，“那是病，得治！”7 H; w1 @* t4 h4 J& \% _
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病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有+ f: E* h4 z7 w" m: Y$ U2 z! Z: E, H
O0 V0 n8 |/ o增强身体体质
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不代表运动能治病（病毒）; z; S% V) I* i: n
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别再拿运动是万灵丹来说事儿
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4 z' }4 q. a4 y; E+ Y有病该治治$ e+ h3 d% k# Y2 {8 u7 G
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该休息休息1 c( r1 b3 D& K$ Q
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带着病怏怏的身体锻炼$ u& l4 x. |$ H6 L" D( N' {
* [6 B$ G9 E; u( ^没人会夸奖你% H1 b: S+ i( c- m; a& D8 z
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更没有会疼你
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健康无小事
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/ C Q s3 j( L2 i+ d如果你觉得无所谓的话
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那就可劲儿造！
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反正身体也不是我的7 t. {4 c% G; v! ]' j8 @
7 |$ K( \; M/ c# R哇哈哈哈
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...
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威望
贡献
泰铢
发表于 2020-1-16 18:18:38
发表于 2020-1-16 22:48:36
发表于 2020-2-13 22:39:41
