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别做周末运动狂人0 ]7 P' `: m7 t2 u5 M" C
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最最常见的一种情况就是"突击式运动"，可能今天看到某个励志帖，明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动，又或者中午一不小心吃多了，希望借着晚上多运动来消耗掉热量，这类都属于"周末运动狂人"的定义。: ]3 B8 A! h3 F x
: p: @) d9 b9 y& U* C, E但很可能因为这样的运动习惯，而造成运动过度，使机体免疫功能受到损害，影响健康，甚至可能诱发疾病，运动损伤的风险升高，运动后几天都难以恢复，情绪低落等等问题接憧而至。
* }/ c" |: O+ E0 W" V这真的是你最开始想要的结果吗？
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; @/ o7 K) e; Q" }9 B* Y/ `所以
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2 a* q- T2 E7 Y2 w健身最最要不得的就是“突击式训练”* q! @. L1 F! ^ h! E- w7 V
$ ?- H% m$ g( }9 U) N( D循序渐进才是科学的运动方式！
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急刹车习惯要不得* w- G) W( w p4 _
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0 G5 ^0 L" V Z+ C' y" t高强度运动后马上躺倒在地休息，或者锻炼完不注重拉伸放松，冷身等环节，有这样习惯的人不在少数，其目的就是为了让心率平稳下来，血液回流，能够让肌肉主动放松，促进身体的恢复。
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5 X' u, w. y7 Y; n7 u日积月累长期下来
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难免会对身体造成过大的负荷$ N6 Y* _3 E4 i' a
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不妨用10分钟的时间4 z" }" x/ y! G/ g8 f
0 q; R& g1 O0 _0 F- b& C0 @进行一些拉伸、瑜伽练习
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) @3 L# ?( ?2 g" j' b* ]2 Z5 p饿着肚子做运动
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如果你对空腹运动完全ok的话，可以这么做，但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动，尤其空腹运动容易造成低血糖，如果你没有有低血糖的经历，我劝你还是不要轻易尝试，恶心，头晕，随时都会有晕倒的感觉，上吐下泻，意识模糊，这是我的真实经历！7 R9 }" O, y9 h }, |7 c
N7 N5 j( J7 d3 J& n我们不能完全避免有可能发生的伤害，但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉，一小杯奶昔，30克燕麦，足以避免运动中低血糖的发生。, A2 a2 ]- E8 P2 T4 `
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( T! E( a/ @9 c3 c! t& S, r# e n刚吃完饭就剧烈运动
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运动前不进行充分的热身: y4 _% G$ @: r z# a0 c
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' I* i: X, {9 N; r1 ~可能你是为了节省时间，不热身就直接进入训练，也有可能，你认为大夏天的，这样的环节可以略过，热身是要让关节更加润滑，肌肉苏醒，也是为了提高你的运动能力。
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( H6 K8 c* a3 T而少了这样的环节，非常容易造成肌肉、关节损伤。因此，不论你是早训，还是其他时间运动，或者是进行什么类型的运动，都要进行10-15分钟有效的热身。( e. l0 \. {8 c# e
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初始锻炼时过于争强好胜; C2 C3 D7 @2 I9 f. ~. x
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“你没问题，试试130kg卧推吧！”可能你会遇到这样的小伙伴，又或者“再多坚持一下，再跑5km！”，更有可能你是为了争强好胜，但要知道每个人的基础不同，不然也不会有RM，RPE（自我感觉强度等级划分）这些评判标准了！
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这很容易造成运动伤害的发生，还有可能在以后的锻炼中，造成畏难心理。
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0 K. X8 `4 Q/ W& m' L Q4 _下次遇到这样的鼓励，直接拒绝，而以后的运动，评判强度高低，也应该按照自己的感觉来定，1-10（最简单-最难），你的区域应该6-8（稍难-比较难）。
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运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水6 j' Y, x" H0 _* b1 J7 D) p; c
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( N5 @$ p" m S9 l水是生命之源，借着脱水的风险，就为了让自己体重有所下降，是最最不明智之选，不得不打击下各位，运动后的体重不能代表你运动减重（减脂）的效果，仅仅是身体水分流失的影响。' U; M0 Y% R8 C4 c
/ K F; b6 Z! J% _7 y运动前和运动中不补水，导致运动疲劳，脱水，损害健康。运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失，引发痉挛、抽筋等情况。9 `6 x# [( |: y2 O5 w! G+ @$ Z
2 G" f+ ~" y3 A( N* U1 b- _所以，运动前、中、后都要适量的进行补充水分，永远不要感觉到口渴的情况下再补充（口渴代表已经轻微脱水）！: n" @& _0 A. \& J4 Z' u; H! D. [
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/ l" Z1 x! {/ ] [. |0 T3 |& t锻炼时抽烟解乏; _: h3 N( V/ O' q
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在运动锻炼时吸烟，比平时吸烟对你的危害更大，明明需要氧气的时候，却吸的是烟，不用多说，自己想，每个健身房貌似都有这么几个人，而且更严重的是，在更衣室抽烟，二手烟啊筒子们！！！. y) N. p, x+ Y4 Y
) K/ q" s0 y% Q6 x有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。9 b4 {. e0 p5 e1 ~) ?3 l) `
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借洗热水澡促进身体恢复
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道听如说：马上洗澡会让身体湿气更重！~反正小编这方面的知识是缺乏的，对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复，这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足，引发一些危险发生。
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4 }9 ~3 v! z K' t& ?' s1 T% H: a高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的，如果想要促进身体恢复，不妨把水温调低一些进行洗浴。7 X; E% K3 G% k. B( r+ \
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: @9 v7 f4 Q. e) c( \! j3 k轻伤不下火线1 y9 l" b0 O% q2 g* K* A
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带病坚持运动绝对要不得
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! V! q6 i! A6 @- ~有句话说的好，“那是病，得治！”
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) a5 b/ ~/ V9 ~3 Z1 T( W4 f病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有1 ~0 u% W- C0 A$ x
, A6 c# a. G7 p+ m增强身体体质6 E! B0 V( @8 \+ j1 i! A
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不代表运动能治病（病毒）) V+ h0 l5 x7 F
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别再拿运动是万灵丹来说事儿$ t, b* d: M& S; o
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有病该治治
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该休息休息7 o& e8 N/ y+ [; x$ P4 a1 L5 ~
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带着病怏怏的身体锻炼+ T, w; X i' l
2 e/ Q- w1 f# b; x4 F没人会夸奖你
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# T" t8 j/ M, Z' M更没有会疼你( Y" d, ?; b8 a# c8 F) |
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健康无小事
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如果你觉得无所谓的话
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那就可劲儿造！
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5 O' C) e! n/ Q0 v反正身体也不是我的
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! i0 X' x& j: A5 z" c哇哈哈哈( L* @5 u( c2 Z* C0 a; R. k
2 K. m, U3 n; l2 ~$ a...: w+ ^+ q% N0 P8 s& n; m/ C
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威望
贡献
泰铢
发表于 2020-1-16 18:18:38
发表于 2020-1-16 22:48:36
发表于 2020-2-13 22:39:41
