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健身再这么作,就真的离死不远了!

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发表于 2020-1-16 18:18:38 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
NO.1  4 v" ^1 l. m9 p/ k0 e
+ [1 f+ n% \% ~! ^' G
别做周末运动狂人
) n. X+ ^1 K) W4 d, h3 ]2 j) H" Q. W

, o- H! P% G: m; j
/ w2 u* _7 p* b最最常见的一种情况就是"突击式运动",可能今天看到某个励志帖,明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动,又或者中午一不小心吃多了,希望借着晚上多运动来消耗掉热量,这类都属于"周末运动狂人"的定义。
3 e( _  E% M, T
- c$ x! c$ J2 _, [5 f但很可能因为这样的运动习惯,而造成运动过度,使机体免疫功能受到损害,影响健康,甚至可能诱发疾病,运动损伤的风险升高,运动后几天都难以恢复,情绪低落等等问题接憧而至。5 \/ e( L. H) s4 Y
这真的是你最开始想要的结果吗?$ |4 l/ |, V$ a* h0 ?$ A
; C# m2 _! m4 ?& X3 T  s
所以
" n: f1 K( \" l( S% _  K) R8 |  A1 z% X/ f) v/ |* Q2 [; T1 L2 q
健身最最要不得的就是“突击式训练”
9 s) p/ M6 p" t; t8 S3 ?6 P
9 H  f: Q& O6 v7 c3 u, N& w循序渐进才是科学的运动方式!6 H6 i1 l" I6 U, t2 A3 z. @
7 b/ H3 z" h! Y  W7 i9 D, {. i
NO.2
+ m* l! i5 ?1 W" {1 D7 c! G6 i- f8 q; J, ^( k
急刹车习惯要不得" }: q; }2 y% v7 `

8 W0 O9 E( n2 S+ D) t/ D3 |/ L) H; [5 y2 L

6 T5 e* ~8 Q, |( k& U5 }4 g高强度运动后马上躺倒在地休息,或者锻炼完不注重拉伸放松,冷身等环节,有这样习惯的人不在少数,其目的就是为了让心率平稳下来,血液回流,能够让肌肉主动放松,促进身体的恢复。' `& A. ~# \- b+ G3 m& ]' m  s

$ R( G" \) }  ?6 Q1 _  u3 N日积月累长期下来
8 Y5 L2 u0 g1 A3 p. _, C& E- r3 Z
8 x: V) \# u) s0 G! s  k. `( w难免会对身体造成过大的负荷
, r0 G1 [! N9 Q) L5 L8 X7 o& z# \" o
不妨用10分钟的时间
: A* I2 ?" f; x. p9 @% P/ l, U) G
2 A' ]. d" @% W2 P4 @进行一些拉伸、瑜伽练习- N# O' o; w8 w
$ d; y) j- _7 M1 h7 v* i- @* \2 w
NO.3  , s8 J0 t! H1 w' a& ~

7 g5 Z; d# H' S% E饿着肚子做运动
" j. Z; n# j1 i4 ]& }' T
( A8 _5 B" S4 m5 |7 O$ ^  J
6 a/ g; S& h3 Y* a. D0 F6 l9 R; t/ ?! Z) i6 O9 T
如果你对空腹运动完全ok的话,可以这么做,但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动,尤其空腹运动容易造成低血糖,如果你没有有低血糖的经历,我劝你还是不要轻易尝试,恶心,头晕,随时都会有晕倒的感觉,上吐下泻,意识模糊,这是我的真实经历!
0 Y6 R+ L( p4 [: U5 e' z& a! `9 u9 W% H" z6 a
我们不能完全避免有可能发生的伤害,但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉,一小杯奶昔,30克燕麦,足以避免运动中低血糖的发生。
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刚吃完饭就剧烈运动" `6 ~* x: e0 N! E# D  ~/ M
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' G% |. e7 L% ?4 M$ w

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5 l, t3 ?. z* c. @' X: o: f( K8 i( \/ O
运动前不进行充分的热身
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3 ]. E! T, s4 H
- G5 e' z3 F: g5 U) s/ E  q' a7 N$ U可能你是为了节省时间,不热身就直接进入训练,也有可能,你认为大夏天的,这样的环节可以略过,热身是要让关节更加润滑,肌肉苏醒,也是为了提高你的运动能力。
/ k1 W1 X# p4 n
5 w0 i; o7 g9 Q  {/ _) ]而少了这样的环节,非常容易造成肌肉、关节损伤。因此,不论你是早训,还是其他时间运动,或者是进行什么类型的运动,都要进行10-15分钟有效的热身。, Y0 O  _, ^( P# C

. z3 v1 n+ _& E; c' C( E$ _NO.6/ M  D7 u6 c  ?9 b2 C1 i0 X' {5 D
# ?, P$ |. V  L. t# Q1 U
初始锻炼时过于争强好胜
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# W4 ~: c" |5 R
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1 [0 I3 N! I6 G" f7 a; x, h“你没问题,试试130kg卧推吧!”可能你会遇到这样的小伙伴,又或者“再多坚持一下,再跑5km!”,更有可能你是为了争强好胜,但要知道每个人的基础不同,不然也不会有RM,RPE(自我感觉强度等级划分)这些评判标准了!0 ]% k8 M$ X! e  [! ]/ l1 t2 H

# H. ^$ j: ], Z; w这很容易造成运动伤害的发生,还有可能在以后的锻炼中,造成畏难心理。/ Y0 Q, i$ z/ s2 ^1 e, t7 G
# N; l; g; L) C5 L2 M* r1 s
下次遇到这样的鼓励,直接拒绝,而以后的运动,评判强度高低,也应该按照自己的感觉来定,1-10(最简单-最难),你的区域应该6-8(稍难-比较难)。. \2 E- c' I# J# s9 T9 j/ [
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NO.7  
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% j' v) T& M  k. L% u& _! u运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水
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6 K2 q3 K2 C% g3 k# c% M
" Z& U9 s9 D- m& B$ F1 G; _: p( V1 x  p
水是生命之源,借着脱水的风险,就为了让自己体重有所下降,是最最不明智之选,不得不打击下各位,运动后的体重不能代表你运动减重(减脂)的效果,仅仅是身体水分流失的影响。$ o* Q2 h7 ~% q& g

, O5 _  H. T7 _. p& w+ ]  q! A运动前和运动中不补水,导致运动疲劳,脱水,损害健康。运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失,引发痉挛、抽筋等情况。
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所以,运动前、中、后都要适量的进行补充水分,永远不要感觉到口渴的情况下再补充(口渴代表已经轻微脱水)!
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NO.8
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锻炼时抽烟解乏
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) {8 \. M1 @7 D4 t/ X2 a9 g
在运动锻炼时吸烟,比平时吸烟对你的危害更大,明明需要氧气的时候,却吸的是烟,不用多说,自己想,每个健身房貌似都有这么几个人,而且更严重的是,在更衣室抽烟,二手烟啊筒子们!!!# H; X. F% l, R: i, b& a

- D: c+ s% E1 O" a# p有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。$ I* ?8 |' R% R: X

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借洗热水澡促进身体恢复
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道听如说:马上洗澡会让身体湿气更重!~反正小编这方面的知识是缺乏的,对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复,这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足,引发一些危险发生。# u4 h4 x( Q& e: }

7 D  U& W% T: u, @. e高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的,如果想要促进身体恢复,不妨把水温调低一些进行洗浴。/ P, i- Z# w) e: Z! l1 A/ k

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2 Y! Z* l5 C& a, R. r& R
& @# P. O" r+ ^! i- @- |6 n轻伤不下火线
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带病坚持运动绝对要不得) h: w% j" N4 L0 w7 r6 W

$ f1 g' ]& a4 _9 Y) r: F有句话说的好,“那是病,得治!”# A2 L6 x8 _" ]# o) Z/ z& B
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病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有
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增强身体体质
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' @# e3 l( A, z7 V# n不代表运动能治病(病毒)' G( M7 [( v6 D
. U. M7 z6 W4 |: t1 u9 w* e, m
别再拿运动是万灵丹来说事儿
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有病该治治2 w3 y0 Z5 v; r' Y  z# _
' q! W& u2 D/ l& Y' ]" Q
该休息休息
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4 G1 E# _$ o# n% _8 M: _! K; C! B3 ]& c# [' K
, y! e; T. p9 ^) Q; }, v. e- [
带着病怏怏的身体锻炼8 C1 S' U: N% V; d& u! S$ o) J
: X1 q% w: q( l) s
没人会夸奖你
5 [8 Z* E$ a5 i0 A0 Z: _$ ^2 S5 q' N! ?2 ~) q# w) b
更没有会疼你# s" }# q  u* A! B5 H4 i/ w, G

! I# v" R4 T0 w: Q7 x  P% Z! o  ?0 J1 x8 a7 a  T# G! S4 C
2 A" j& l0 ]/ p( x! ^/ r
健康无小事
' a$ A0 m# C* }; D2 W# X: r; w/ J9 b5 C. n2 p* X
如果你觉得无所谓的话
8 E/ n( P% A+ a' ?1 v
7 l" b: D/ j" t; q那就可劲儿造!( J  a8 f! i; L# c; I
4 n$ K8 A) s( B
反正身体也不是我的3 \7 B# Q0 g4 [# B; u' Q$ d

& s6 q! e2 ?7 J$ q哇哈哈哈! T6 L" Q3 m2 R* M: F& H8 b

8 j8 d4 t* G+ I5 k7 I: A5 ]...5 d" g7 ~' j% C) ?4 P/ l/ @$ v2 e

& A8 m* W- t0 `2 Y: o+ Q6 v) h1 A2 g( k, l; |4 L: I2 G
" m! ^  U* e9 H  W
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循序渐进才是科学的运动方式!1 J; S! d! X4 f7 v
好吧,先从敲键盘开始
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