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健身再这么作,就真的离死不远了! | 泰国中文论坛 - 泰国华人论坛 - 泰国生活百事通

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发表于 2020-1-16 18:18:38 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
NO.1  & e8 I9 X! K1 S9 C7 W
! h2 I- B/ Z$ d2 A2 L9 S
别做周末运动狂人0 ]7 P' `: m7 t2 u5 M" C

  e% O& X6 m# w0 x. w+ s
5 s+ W& p/ c0 C# ~: K$ h' m/ H* W( P; {0 x
最最常见的一种情况就是"突击式运动",可能今天看到某个励志帖,明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动,又或者中午一不小心吃多了,希望借着晚上多运动来消耗掉热量,这类都属于"周末运动狂人"的定义。: ]3 B8 A! h3 F  x

: p: @) d9 b9 y& U* C, E但很可能因为这样的运动习惯,而造成运动过度,使机体免疫功能受到损害,影响健康,甚至可能诱发疾病,运动损伤的风险升高,运动后几天都难以恢复,情绪低落等等问题接憧而至。
* }/ c" |: O+ E0 W" V这真的是你最开始想要的结果吗?
5 @' o4 _7 x8 j" R& t% \3 k' W
; @/ o7 K) e; Q" }9 B* Y/ `所以
) F& n- B2 S: C2 O  F+ U& {( \0 `
2 a* q- T2 E7 Y2 w健身最最要不得的就是“突击式训练”* q! @. L1 F! ^  h! E- w7 V

$ ?- H% m$ g( }9 U) N( D循序渐进才是科学的运动方式!
+ p$ ~( |4 ~5 y" R) l! K8 Y4 s5 ~3 W+ F9 D$ x
NO.27 N* X: v9 ^% U$ v6 y
( R- a1 D- T" N8 V4 a
急刹车习惯要不得* w- G) W( w  p4 _
* r" _& l  j7 @5 v& ]

) X6 L6 L/ ^5 Z+ c- v
0 G5 ^0 L" V  Z+ C' y" t高强度运动后马上躺倒在地休息,或者锻炼完不注重拉伸放松,冷身等环节,有这样习惯的人不在少数,其目的就是为了让心率平稳下来,血液回流,能够让肌肉主动放松,促进身体的恢复。
; U6 O! m% x/ e! I: t% K( x
5 X' u, w. y7 Y; n7 u日积月累长期下来
) A  [' T$ G2 F! f! e  \& H: h. o% O/ h
难免会对身体造成过大的负荷$ N6 Y* _3 E4 i' a
- T3 t4 ^+ x3 v. ?8 V+ ?! `
不妨用10分钟的时间4 z" }" x/ y! G/ g8 f

0 q; R& g1 O0 _0 F- b& C0 @进行一些拉伸、瑜伽练习
) N4 Y- f' W( g; R4 s. ?7 R2 r7 V" N9 x6 K% ?4 K/ }
NO.3  8 ~, q2 ?& c% ]. h

) @3 L# ?( ?2 g" j' b* ]2 Z5 p饿着肚子做运动
- p( I9 E# W6 Q# h4 g  u) o3 D0 g# I* e9 a" g6 `
. h* F+ n% F0 K% a- l: A- O
& `' N$ E3 i( {% _5 A7 R0 \5 Y6 s0 @; i
如果你对空腹运动完全ok的话,可以这么做,但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动,尤其空腹运动容易造成低血糖,如果你没有有低血糖的经历,我劝你还是不要轻易尝试,恶心,头晕,随时都会有晕倒的感觉,上吐下泻,意识模糊,这是我的真实经历!7 R9 }" O, y9 h  }, |7 c

  N7 N5 j( J7 d3 J& n我们不能完全避免有可能发生的伤害,但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉,一小杯奶昔,30克燕麦,足以避免运动中低血糖的发生。, A2 a2 ]- E8 P2 T4 `

6 |' @. |4 P$ r4 ~5 x1 _' KNO.4* G8 {# z7 K  c

( T! E( a/ @9 c3 c! t& S, r# e  n刚吃完饭就剧烈运动
& k) }3 B2 F7 U9 h! c; }+ O1 Q$ G2 l2 G' A) D* g- `
2 K1 A. R% G" G  h

) K2 R  a/ y3 E; ^! Z% A1 kNO.5
) ~; V' d' \) w" {1 q+ w7 W' j" i4 ]4 U8 n! ^7 Q) a' a
运动前不进行充分的热身: y4 _% G$ @: r  z# a0 c

$ ?' U- F8 P$ p& |
) }8 n( U4 a. y% j4 w
' I* i: X, {9 N; r1 ~可能你是为了节省时间,不热身就直接进入训练,也有可能,你认为大夏天的,这样的环节可以略过,热身是要让关节更加润滑,肌肉苏醒,也是为了提高你的运动能力。
/ [3 d5 Q: h. w- v$ L
( H6 K8 c* a3 T而少了这样的环节,非常容易造成肌肉、关节损伤。因此,不论你是早训,还是其他时间运动,或者是进行什么类型的运动,都要进行10-15分钟有效的热身。( e. l0 \. {8 c# e
7 f8 u4 G- F' D" `0 W, n! E
NO.6
# W3 g; c4 u" y$ c! g  R7 X: ?% _0 B* L: a8 d- @: p( O; M: A
初始锻炼时过于争强好胜; C2 C3 D7 @2 I9 f. ~. x
! U& D7 R1 P9 x# E( D+ T
9 _" t+ u" D2 H) L
: f2 _4 l" q/ z7 t0 c
“你没问题,试试130kg卧推吧!”可能你会遇到这样的小伙伴,又或者“再多坚持一下,再跑5km!”,更有可能你是为了争强好胜,但要知道每个人的基础不同,不然也不会有RM,RPE(自我感觉强度等级划分)这些评判标准了!
0 \9 }+ f8 m! Y& g0 e. ^/ e; t; u& A3 N9 }4 ?3 x* f- q
这很容易造成运动伤害的发生,还有可能在以后的锻炼中,造成畏难心理。
, S8 ?( L/ V% {2 P3 o- g5 E6 n" G
0 K. X8 `4 Q/ W& m' L  Q4 _下次遇到这样的鼓励,直接拒绝,而以后的运动,评判强度高低,也应该按照自己的感觉来定,1-10(最简单-最难),你的区域应该6-8(稍难-比较难)。
; R, Q6 k; T* M5 {7 \7 M4 L8 s1 i' H6 c4 I" R( L1 W8 ^; E2 k' F
NO.7  ' k8 C& b3 E$ k/ [+ U3 l* h
; v+ x. v0 L9 H& C! R
运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水6 j' Y, x" H0 _* b1 J7 D) p; c

& I2 {1 X* d9 V& E3 N
: `1 y9 ~8 r. }/ ]' h9 M; z
( N5 @$ p" m  S9 l水是生命之源,借着脱水的风险,就为了让自己体重有所下降,是最最不明智之选,不得不打击下各位,运动后的体重不能代表你运动减重(减脂)的效果,仅仅是身体水分流失的影响。' U; M0 Y% R8 C4 c

/ K  F; b6 Z! J% _7 y运动前和运动中不补水,导致运动疲劳,脱水,损害健康。运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失,引发痉挛、抽筋等情况。9 `6 x# [( |: y2 O5 w! G+ @$ Z

2 G" f+ ~" y3 A( N* U1 b- _所以,运动前、中、后都要适量的进行补充水分,永远不要感觉到口渴的情况下再补充(口渴代表已经轻微脱水)!: n" @& _0 A. \& J4 Z' u; H! D. [

6 s$ n: `0 e1 D$ y8 JNO.8 8 f7 [) _* v1 c+ w5 R

/ l" Z1 x! {/ ]  [. |0 T3 |& t锻炼时抽烟解乏; _: h3 N( V/ O' q
& I+ b- a6 O+ ^! T! _8 l- X
/ @8 {" E! ]+ p# l' X/ i; @( E& J+ G' m
, W, t* s5 s5 e: q1 @+ P; t+ Q
在运动锻炼时吸烟,比平时吸烟对你的危害更大,明明需要氧气的时候,却吸的是烟,不用多说,自己想,每个健身房貌似都有这么几个人,而且更严重的是,在更衣室抽烟,二手烟啊筒子们!!!. y) N. p, x+ Y4 Y

) K/ q" s0 y% Q6 x有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。9 b4 {. e0 p5 e1 ~) ?3 l) `
; j! g, }! \! k* L" v$ q: e
NO.9
: E* s+ i9 C6 Y- F- M, C* T. S  M8 r& S
借洗热水澡促进身体恢复
: }9 l( i5 T" Z, Y2 w& e1 ~
2 z# O  Y7 M4 l" D
/ ~  b5 i; B0 t, B. L) O. n4 e5 n1 P
道听如说:马上洗澡会让身体湿气更重!~反正小编这方面的知识是缺乏的,对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复,这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足,引发一些危险发生。
; d4 v, F( X6 F; ]& B1 \6 Y
4 }9 ~3 v! z  K' t& ?' s1 T% H: a高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的,如果想要促进身体恢复,不妨把水温调低一些进行洗浴。7 X; E% K3 G% k. B( r+ \
3 M" p. v0 A: q8 X' P% u8 y
NO.10* \! y* U) l3 I: z; V* ?$ ^

: @9 v7 f4 Q. e) c( \! j3 k轻伤不下火线1 y9 l" b0 O% q2 g* K* A

  J, ^4 q4 D4 B6 i  b
: |1 |. Q$ S3 {& L' J# K8 @! v9 B3 P( h  [9 o: S' ?3 {9 \! k
带病坚持运动绝对要不得
6 k% f! H) ~& j
! V! q6 i! A6 @- ~有句话说的好,“那是病,得治!”
& P2 ^8 J' R1 t* N% G5 m. y
) a5 b/ ~/ V9 ~3 Z1 T( W4 f病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有1 ~0 u% W- C0 A$ x

, A6 c# a. G7 p+ m增强身体体质6 E! B0 V( @8 \+ j1 i! A
. Z+ F* _1 z! r1 }1 Q" _4 f
不代表运动能治病(病毒)) V+ h0 l5 x7 F
) h$ q# z( B+ L% c
别再拿运动是万灵丹来说事儿$ t, b* d: M& S; o
* ], V# x- [4 R( }3 g
有病该治治
7 j- ]* Z& F/ i# }/ q$ u9 O2 Z. l+ V5 Q+ k
该休息休息7 o& e8 N/ y+ [; x$ P4 a1 L5 ~

) n) I2 Z0 m/ k2 g9 K
# B! b/ o& g2 X8 ?. n$ Z9 W7 u# H* x7 |% X/ {7 q0 z+ P# d2 X
带着病怏怏的身体锻炼+ T, w; X  i' l

2 e/ Q- w1 f# b; x4 F没人会夸奖你
2 P9 k) t+ O" Q
# T" t8 j/ M, Z' M更没有会疼你( Y" d, ?; b8 a# c8 F) |
, [" M( t" i0 ]. T, G0 _7 w
5 ]5 ^1 l( B' a) _/ K# ?
/ c4 Q" S7 ~: e: V$ e; r; ]
健康无小事
. J5 b  n( M% X/ \; {, j3 y, Q- C( T8 h. @+ C! T( D! B
如果你觉得无所谓的话
. e  W$ a% o* J* m$ R& W. c6 r- u- Y# l1 u+ Z) e
那就可劲儿造!
; Q/ \7 Y; o+ @0 Y9 [+ {4 h: ]% O
5 O' C) e! n/ Q0 v反正身体也不是我的
/ d0 o. o# X  z% C4 D7 W3 M0 D7 g
! i0 X' x& j: A5 z" c哇哈哈哈( L* @5 u( c2 Z* C0 a; R. k

2 K. m, U3 n; l2 ~$ a...: w+ ^+ q% N0 P8 s& n; m/ C
2 w" u8 l1 d3 b. [1 G
# Z8 n9 u6 u4 S1 w9 Q. O) I

# _$ `( }) Z9 Y* @: `8 [% y! `
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发表于 2020-1-16 22:48:36 | 显示全部楼层
循序渐进才是科学的运动方式!
3 p4 T0 s- w  n! @) ^好吧,先从敲键盘开始
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