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健身再这么作,就真的离死不远了! | 泰国中文论坛 - 泰国华人论坛 - 泰国生活百事通

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发表于 2020-1-16 18:18:38 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
NO.1  * S7 C; H$ _  _: f

2 z. y: f7 K% Q别做周末运动狂人/ {2 k0 f5 t# r1 K* k

& r4 Y$ I3 {2 o" @) R" u" P7 |. O2 l% u# \  X' @9 g

$ p( r- Z) X/ Q1 K0 ]2 k最最常见的一种情况就是"突击式运动",可能今天看到某个励志帖,明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动,又或者中午一不小心吃多了,希望借着晚上多运动来消耗掉热量,这类都属于"周末运动狂人"的定义。
- r( F; ]" e2 z" ~" Q# p" M0 O
5 Q, M$ _* K$ q! \但很可能因为这样的运动习惯,而造成运动过度,使机体免疫功能受到损害,影响健康,甚至可能诱发疾病,运动损伤的风险升高,运动后几天都难以恢复,情绪低落等等问题接憧而至。4 d: D9 X1 V) s6 S
这真的是你最开始想要的结果吗?: |$ _2 w8 X" j0 W) ~6 |
/ B9 k6 s6 ^5 Q$ S4 \; Z
所以
4 o/ Y: E. x1 ^  w+ \4 E2 V( s' {6 u7 _( j3 o/ p
健身最最要不得的就是“突击式训练”
, \6 |; p% J) r2 f, X! @5 P# a8 }4 c6 }6 I% _3 _5 c
循序渐进才是科学的运动方式!
' K* Z2 u5 K; i7 [$ d& j& [; S) d, R
NO.2
3 g- |2 d" b& k8 [/ Q, ^4 E1 B- i$ T& k
急刹车习惯要不得5 |! i. w; l' K! f
: `$ @- M9 R% q- ^9 E: P6 N
4 W, I" Y9 H2 T  `8 R7 ^
& @  y" F( a* c% S0 S" v
高强度运动后马上躺倒在地休息,或者锻炼完不注重拉伸放松,冷身等环节,有这样习惯的人不在少数,其目的就是为了让心率平稳下来,血液回流,能够让肌肉主动放松,促进身体的恢复。
' y$ b& ~3 b# D) ]$ p) E/ k
! m' W1 ]: R8 _7 l% U# A. Z, {日积月累长期下来
2 L! X1 ~$ j; t$ k- P1 l( s# s8 @8 B0 [0 X" o+ c; [+ ?
难免会对身体造成过大的负荷
9 F8 v8 {& i( q0 h0 ]1 i( B5 n7 `3 l% h* b# ^$ w
不妨用10分钟的时间
4 A" }# R2 c  W. L7 v& Q
' W" K/ J8 E) M7 p进行一些拉伸、瑜伽练习/ I/ m9 Y' i  K" q' V

2 E/ I) Q2 j8 s, U0 \& INO.3  
% C: S% H7 E1 o( _" k3 _# h
( ]% y$ i+ Q% M8 M1 u饿着肚子做运动
' R# o( Y. A5 }! r9 i; G" ^# n0 A# `  p3 C

( m8 {# }3 ?6 |  S
( K. q7 Z( u2 a5 a. D  U3 ^& M: I如果你对空腹运动完全ok的话,可以这么做,但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动,尤其空腹运动容易造成低血糖,如果你没有有低血糖的经历,我劝你还是不要轻易尝试,恶心,头晕,随时都会有晕倒的感觉,上吐下泻,意识模糊,这是我的真实经历!$ h2 Y8 H- u1 Z$ f3 ^

# n8 V/ }  U. R0 K6 N我们不能完全避免有可能发生的伤害,但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉,一小杯奶昔,30克燕麦,足以避免运动中低血糖的发生。1 h2 ~  s* f) D* B; V! [3 W# z" E
. I4 B8 ~" N$ e5 n  D6 `# h
NO.4' ]( q4 z7 a4 b

1 O1 t: A0 P/ U7 M* ~刚吃完饭就剧烈运动# Q, o2 n6 O6 ]& K* _7 k; o: \
& N# q9 J9 D) s0 d$ ]' x  k

. G7 ~8 C1 N- ^9 O% U/ t' w% Y' n% t4 S2 E8 ?1 c
NO.5
1 H! h2 O: c- _  p
  q: G. ?+ F. r* _9 O运动前不进行充分的热身
* w1 O& B) q' e1 J* \) J3 n+ K. }# ]% {$ v7 D& L- y

; b( A( p( u1 G, H! ~% _' b" D* r+ e
可能你是为了节省时间,不热身就直接进入训练,也有可能,你认为大夏天的,这样的环节可以略过,热身是要让关节更加润滑,肌肉苏醒,也是为了提高你的运动能力。0 a. W9 ]7 f  W$ E$ k- z

. S/ y# T9 c. h* P; R- u; o% |& E5 X而少了这样的环节,非常容易造成肌肉、关节损伤。因此,不论你是早训,还是其他时间运动,或者是进行什么类型的运动,都要进行10-15分钟有效的热身。; l- e9 R5 r8 ]# l0 p
# j. y* v) \$ R0 F* J- ^$ L0 `
NO.6
- p' ^" H5 C! w, r# @9 l" h: m  u  [2 s: o; T4 D
初始锻炼时过于争强好胜
9 e; \3 F) ~3 g/ a( r3 ?6 _- ^  w& R5 @) }
; ~: G$ J& L- a

+ X2 S! s1 N4 ^4 j! Y4 V4 ?- M8 n& Z“你没问题,试试130kg卧推吧!”可能你会遇到这样的小伙伴,又或者“再多坚持一下,再跑5km!”,更有可能你是为了争强好胜,但要知道每个人的基础不同,不然也不会有RM,RPE(自我感觉强度等级划分)这些评判标准了!
& {  i' D4 r6 l" @( x+ Q3 F. _# J8 A/ ~
这很容易造成运动伤害的发生,还有可能在以后的锻炼中,造成畏难心理。7 u& w  o$ l3 L& L, _

; \. A0 H8 f# [: h/ W" I下次遇到这样的鼓励,直接拒绝,而以后的运动,评判强度高低,也应该按照自己的感觉来定,1-10(最简单-最难),你的区域应该6-8(稍难-比较难)。
8 _. I2 \' j, L3 D, m4 x6 \0 d4 P2 |0 k: r9 y; K* ]9 n  I* ~
NO.7  , w" }+ z2 ^( W) H
& x: ]) }! p2 R- S: I6 K
运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水
' p0 {$ V2 b9 c5 i- G  g; ?) k9 f, e5 X/ w

9 W8 o$ z0 ]6 j& U, i* q' X# P8 c2 @* ?, _5 O% ^8 m; [
水是生命之源,借着脱水的风险,就为了让自己体重有所下降,是最最不明智之选,不得不打击下各位,运动后的体重不能代表你运动减重(减脂)的效果,仅仅是身体水分流失的影响。$ w* i3 v6 Z% p" U& l  c

2 I& w  ~/ _( f( o2 _8 A7 [运动前和运动中不补水,导致运动疲劳,脱水,损害健康。运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失,引发痉挛、抽筋等情况。( W; E3 Z$ r( T9 L/ J

6 P8 b/ t4 L+ {  f) |$ `3 O% _+ V所以,运动前、中、后都要适量的进行补充水分,永远不要感觉到口渴的情况下再补充(口渴代表已经轻微脱水)!) s1 {2 U$ ?% h
3 g* z$ {8 l6 U  T: Y" X) Q1 p" w
NO.8   n% O) K  |8 |. ^
, n' [$ E; S% u) d3 M" s
锻炼时抽烟解乏! e# n4 x/ n; Y- e$ Y& K" T

& \9 _+ X7 T# _  |7 W  {
+ o9 R4 S/ l- @. Y2 e
2 S  h' I& Y0 |. R& H* I在运动锻炼时吸烟,比平时吸烟对你的危害更大,明明需要氧气的时候,却吸的是烟,不用多说,自己想,每个健身房貌似都有这么几个人,而且更严重的是,在更衣室抽烟,二手烟啊筒子们!!!! K6 D; k% V5 B& G, W

/ \! o# D: r  y4 l+ [: U有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。
5 P7 h/ D5 `# x* d* e( \
" m2 @5 o4 I0 b" C5 C+ {- ^  TNO.9
5 p% c9 X- i' V& b) [
' X2 q. w! g+ S) Z借洗热水澡促进身体恢复
- ]$ E+ A- P- o" B! V
7 U; M" H' l4 z, e. R0 a/ S- H0 W
7 n5 _# [& }: S, Q4 z. W) C
$ O- I! R- b  u  c" |+ ?1 A道听如说:马上洗澡会让身体湿气更重!~反正小编这方面的知识是缺乏的,对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复,这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足,引发一些危险发生。- Q' [  D" ?/ Z$ S) @

6 R& V2 \5 M; j: f4 ?" k" Z高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的,如果想要促进身体恢复,不妨把水温调低一些进行洗浴。
) r2 y+ F" ?9 U, X& ?6 M5 O7 Z2 ~) Q- w$ C
NO.101 E5 F' y  B5 S- o( {
5 V- }: C% v# W& m# s
轻伤不下火线1 V3 Q9 `0 C2 Y" F$ O' L: z

2 H7 o( \$ H( c
* b% p) f  g. \+ q5 T& w, H0 m6 V+ K6 S. ~" P! |- W/ Z
带病坚持运动绝对要不得3 o( q- l, _) b* p" h3 F
" _# w" o" t  o' a4 B+ M  a
有句话说的好,“那是病,得治!”( c1 ?- Z  ^# f! {( p, s; S

) H0 ?& O) p/ W) @  l病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有
+ P, \/ r& t$ {' @8 O8 T2 S* ]) Z' S5 }% Y
增强身体体质$ x! E( {/ S0 \4 x; ^# A4 y! X
7 Y  ?, Y; F" D% e  J
不代表运动能治病(病毒)4 m' f: _) E; W7 o: {4 L

7 u6 G# K0 }2 S( b, Q别再拿运动是万灵丹来说事儿
3 X  r" [" f3 J( l; p, Y8 A9 ~+ o; i3 s  U, G  P+ i
有病该治治- k: |! j& Q0 i
# L% @4 {( I. |
该休息休息
' E7 \( B. W' P: y1 N1 j9 C, \( F2 O

) u. ?4 |4 M+ A' p) j. m
9 B( m5 u: M% }0 x9 y) H1 R带着病怏怏的身体锻炼1 @( _0 t/ @6 B) Y+ |1 R0 j% ?- u

, q7 i# v/ k" Q- r& R; g没人会夸奖你4 k9 \5 F# A1 W$ ~7 m
  U. e2 p: h; j2 |) R0 m
更没有会疼你
: N$ q2 g2 l4 R2 N/ Q5 M- Y6 y5 h8 v* o' @/ `
3 G' d  y$ ?( }# [6 i. P! P
2 l8 b3 I6 q' b3 b  O8 k6 t
健康无小事
$ T2 X, J% Y) ?8 J( P& m& e$ Q- ?9 X! N' L1 _6 |+ Q
如果你觉得无所谓的话
* w* y! ]1 D0 G: N$ O
0 l8 P2 I) j9 ^) B5 w% B那就可劲儿造!
& p8 n% i1 A5 ]; n0 H2 D- r8 `2 G
反正身体也不是我的
6 r! X5 m9 z9 K* C
3 s/ ]' N: l8 x& Q' W1 D# o哇哈哈哈  e- a# ]% x0 Y
% G: K& h9 x! L8 S# X
...7 h! n- z9 W; N2 I3 H
$ k% Z. i9 p$ M& I

8 m& b7 n- [, k9 `. G3 i
0 o! o  O$ J' d9 r& U% G  q
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循序渐进才是科学的运动方式!, `4 i! h5 n3 w" v+ @
好吧,先从敲键盘开始
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