请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
查看: 1170|回复: 2

健身再这么作,就真的离死不远了! | 泰国中文论坛 - 泰国华人论坛 - 泰国生活百事通

[复制链接]

3

主题

4

帖子

5

积分

实习版主

Rank: 22Rank: 22Rank: 22Rank: 22

威望
0
贡献
0
泰铢
23
注册时间
2020-1-15
最后登录
2020-2-14
在线时间
1 小时
现居住地
泰国
发表于 2020-1-16 18:18:38 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
NO.1  3 ]  r9 L9 [3 R- g& a- N+ d
/ \1 s+ s" H8 [- S% {& a
别做周末运动狂人) Q/ d3 Q( C5 o  s: y
8 I; [1 @- v) F( l

( g$ @' @/ S, v( q1 o1 E4 L; x) K  A
最最常见的一种情况就是"突击式运动",可能今天看到某个励志帖,明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动,又或者中午一不小心吃多了,希望借着晚上多运动来消耗掉热量,这类都属于"周末运动狂人"的定义。
" Z6 a) f$ e+ w3 L+ Z6 G  `9 V$ W, r% O2 |
但很可能因为这样的运动习惯,而造成运动过度,使机体免疫功能受到损害,影响健康,甚至可能诱发疾病,运动损伤的风险升高,运动后几天都难以恢复,情绪低落等等问题接憧而至。
$ E4 N, z3 P3 n( I% ?$ B这真的是你最开始想要的结果吗?( G' N2 B  y  V, F  F9 i+ _0 P

+ z% O1 W' x8 g, N. ]8 a# y所以1 i+ R' y$ B3 y8 L$ K, D' _
" E! i9 W2 e  D$ V  i
健身最最要不得的就是“突击式训练”
5 f7 u" A* T# U0 Q0 e5 y
  K6 Y; }: C7 a& k循序渐进才是科学的运动方式!
4 K. L/ [( ^  t; H3 {
. I; ^6 ^! o$ a6 m1 w; }, I& u% wNO.28 ]1 x2 R9 c. x& g9 Z. J( p) f
8 c! G& M. C0 R0 t8 J1 |/ i
急刹车习惯要不得
* b8 }# G; P- E7 T9 X% r: K9 y9 S4 k( @( p$ z
. E# b: Y; ~! {
* N8 h6 d' C4 n" S
高强度运动后马上躺倒在地休息,或者锻炼完不注重拉伸放松,冷身等环节,有这样习惯的人不在少数,其目的就是为了让心率平稳下来,血液回流,能够让肌肉主动放松,促进身体的恢复。% C/ z* C6 M3 H! E- v5 R0 V& Z; l

/ s4 i$ {0 J* ]日积月累长期下来
1 Z9 H/ y- v" b  m; h! S# y+ q! F( _* t6 z' @2 k/ B
难免会对身体造成过大的负荷
9 q. f/ h6 ?' y& ^0 g2 b, K0 Q0 i# z& }+ [& l5 E* u' }8 W0 H1 `6 ?
不妨用10分钟的时间
6 B$ m0 I+ |: [7 [1 n1 a3 w8 V5 \/ H# |, E7 J8 \
进行一些拉伸、瑜伽练习. U4 i8 O& i5 f* h* i7 c* ?' {& @
4 ?2 o! j: l& ^$ t
NO.3  
3 Y8 q( E" n9 V. d6 S5 _7 c+ t4 d  f  N7 \
饿着肚子做运动
/ J# w! m% z' l' ], g
" c2 h( K7 H* i. p2 ~2 z; f4 o; u
; V" E  \/ t8 F6 [" Y
如果你对空腹运动完全ok的话,可以这么做,但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动,尤其空腹运动容易造成低血糖,如果你没有有低血糖的经历,我劝你还是不要轻易尝试,恶心,头晕,随时都会有晕倒的感觉,上吐下泻,意识模糊,这是我的真实经历!
2 F1 A: p" p3 @( [- W2 ^' m
/ V- z9 C$ g( o: I3 n. _$ _我们不能完全避免有可能发生的伤害,但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉,一小杯奶昔,30克燕麦,足以避免运动中低血糖的发生。
  X" I2 ]8 Y# o* F+ c* `1 Y) a2 b! k! i* ?2 r
NO.4
9 R% B4 N1 e- j5 x+ \6 ]6 u% T9 Q- w: n( {
刚吃完饭就剧烈运动" Q) q  {- `8 o$ `! Y
4 {# K. C4 A& `5 k
! p: r  A, ?* t- z
6 u5 w- z1 d/ @% b
NO.5$ D$ q: `9 ?2 E4 t1 O

$ ^  U6 k/ U; A6 {& n3 \' @运动前不进行充分的热身
, w# [0 G% `+ c. t- ~% o' q1 _/ D$ g& u5 j( @
+ w, u! B$ h9 K) d- x. k+ w7 C
% X6 ?" E) A; g' s
可能你是为了节省时间,不热身就直接进入训练,也有可能,你认为大夏天的,这样的环节可以略过,热身是要让关节更加润滑,肌肉苏醒,也是为了提高你的运动能力。
1 K7 }3 D2 |4 Q) n$ s* x0 q; V0 T* T7 _: u7 y" @+ L: ?
而少了这样的环节,非常容易造成肌肉、关节损伤。因此,不论你是早训,还是其他时间运动,或者是进行什么类型的运动,都要进行10-15分钟有效的热身。
* r) ^5 b  h# g. s4 x! n& {( N* e. N7 B
NO.6* [' U5 \, ~% u$ V4 ~

4 I- A6 S' @- ^* t0 }5 R初始锻炼时过于争强好胜* [, Z- Q1 v' `/ K
( b3 J9 Z. n! K8 n) Y
" u5 [' i$ J/ o7 z$ B
$ u8 \  P( M0 p/ L0 ?9 \9 f7 Q
“你没问题,试试130kg卧推吧!”可能你会遇到这样的小伙伴,又或者“再多坚持一下,再跑5km!”,更有可能你是为了争强好胜,但要知道每个人的基础不同,不然也不会有RM,RPE(自我感觉强度等级划分)这些评判标准了!
# a% I6 _+ s, M+ |, m3 Y5 i& Z; X2 p0 N& }/ V# Y& X
这很容易造成运动伤害的发生,还有可能在以后的锻炼中,造成畏难心理。' Z2 `) p0 g  k+ ?7 J5 R

3 J' r% h; j$ F下次遇到这样的鼓励,直接拒绝,而以后的运动,评判强度高低,也应该按照自己的感觉来定,1-10(最简单-最难),你的区域应该6-8(稍难-比较难)。
5 ]1 _7 j3 j$ q9 o8 e" Q, u
; x8 U  T2 {" J  }3 V: k4 NNO.7  & S3 `- |( |' |2 M+ v' E
# e  i4 e8 ~4 u4 T" m1 r* C
运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水' r! I3 d) ~4 U
) G0 w; }/ {' \8 e+ ^
- g' |* J% {- M
7 R2 ~+ a, ^: G3 D1 l
水是生命之源,借着脱水的风险,就为了让自己体重有所下降,是最最不明智之选,不得不打击下各位,运动后的体重不能代表你运动减重(减脂)的效果,仅仅是身体水分流失的影响。
1 r, O7 v  D% V3 d
$ F* g" P) h/ k( ~运动前和运动中不补水,导致运动疲劳,脱水,损害健康。运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失,引发痉挛、抽筋等情况。
1 ?  ^5 R  B: [" h$ \3 N) i
  ]- }9 A2 o/ O7 v5 A4 I2 T( H所以,运动前、中、后都要适量的进行补充水分,永远不要感觉到口渴的情况下再补充(口渴代表已经轻微脱水)!
& F6 [, s2 D0 `
( H; ~. S: m: m0 GNO.8 7 x% d. t& W( g4 V
7 @; a3 B/ |! Y6 v; g$ T, B
锻炼时抽烟解乏2 ~- v$ b! c& N6 i; O9 p6 g" e( Z

+ `& s( r& j: S5 h+ o% i2 G- c8 A) R5 K7 u

$ E. l5 r2 B# e3 Y, ?% V. k- {; R在运动锻炼时吸烟,比平时吸烟对你的危害更大,明明需要氧气的时候,却吸的是烟,不用多说,自己想,每个健身房貌似都有这么几个人,而且更严重的是,在更衣室抽烟,二手烟啊筒子们!!!
7 z$ u: f4 h+ B* ^3 _; G* r- o) v+ @- S9 ~
有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。+ B: `% g+ V/ s* |+ Q1 X2 {
5 _, z( M" G7 i; s! A
NO.95 S. F. S* K0 l+ L

- ^4 Q( F) c; h# f* W# g  X借洗热水澡促进身体恢复6 Q- K8 l: V# H

5 D/ V( [0 f" J
$ n' ]/ T" M) m4 g7 Y( T7 h
. |" G; b) g% K% O4 j1 g0 C道听如说:马上洗澡会让身体湿气更重!~反正小编这方面的知识是缺乏的,对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复,这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足,引发一些危险发生。! v' T+ I/ c. M0 k6 @& q
- O0 P$ r9 y4 ~$ R9 B0 |
高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的,如果想要促进身体恢复,不妨把水温调低一些进行洗浴。- M+ v, d6 ?9 {0 R
' ~2 d3 y; u# i5 g2 v1 o! A$ B# m
NO.10
8 S- e) H+ [9 B+ ^& _
& k8 x  f/ x( K7 {8 ~轻伤不下火线
# x( [/ r# v9 P4 {+ R/ P4 }
; {& q/ T# ?" V2 H/ c1 P) }  _
, W/ H# V9 b" H( L! f7 h5 }( m# T5 U
带病坚持运动绝对要不得  p$ z$ r  ^; X& u1 }
4 }- f1 k/ g3 y$ t' s
有句话说的好,“那是病,得治!”% e. ^9 x2 S0 t& f/ L* ~" E4 Z
/ ~9 _; ]  P: A6 u
病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有" s; ]% b  i/ C! L  c- N

9 B9 {9 W4 w" M0 a/ u: T4 H4 c# l增强身体体质- j! x+ S5 y0 K2 t
5 Q" G% x# b9 @- D2 n4 J6 ~) D
不代表运动能治病(病毒)8 v5 H+ u+ y# V. O5 s' _. a
' ]5 j/ K; U( p/ p* r1 e
别再拿运动是万灵丹来说事儿
3 o) {+ o# ~9 y* P. A3 W, s
9 o" I' ~( z9 G有病该治治
8 Q" c, ?+ ~1 l  o$ Q  \
2 t2 z1 D7 h1 |; Y. _" ~6 G0 d! @该休息休息
$ ^4 x% H, J" ?; C* m0 T: R# D
+ c7 H0 ~0 ~6 o- f6 P+ g: X5 |& Z0 j4 k' ^5 r: h  Z% L- C
( h9 z5 ~7 Y, Q. o) [# P- R. N
带着病怏怏的身体锻炼
; g+ d& ^5 Z' |4 |$ ^4 m) P# L8 }
$ b7 Q6 T: s+ u9 [% _9 u5 H; d没人会夸奖你
8 P  T4 x. X0 a& |9 X8 L/ q0 `( ^- ?9 j; y* Q5 p
更没有会疼你( Q  W, P- }( H) ]3 m
8 s  F' J" V0 l7 j) M
9 B( ~  R0 D& R5 r
5 I7 I6 K4 X: u: u" g* c
健康无小事2 j" f9 T  z. @1 w8 H( ?, e
0 k, `4 M$ Q% I! o' A
如果你觉得无所谓的话) j4 l: O8 ^" i
/ i& g2 y) {2 |- L
那就可劲儿造!! \' q$ P: r# ]0 ^; c1 ?9 G' l
! t1 {7 X$ V0 l' b4 z/ Z0 @) O/ E
反正身体也不是我的, d8 \* P. e6 T+ ^1 d
- N( L& V" m$ f
哇哈哈哈$ s8 _: F1 S+ z
2 g. M/ [5 g% k
...5 x2 @, X2 {' {) C% k8 H

# l' b  O/ F" w2 C5 y$ J/ d5 j5 ?4 Z5 {# V

" c) I, Z, Z9 a$ R& P' g% Y  \
回复

使用道具 举报

56

主题

406

帖子

458

积分

管理员

Rank: 27Rank: 27Rank: 27

威望
0
贡献
0
泰铢
3404
注册时间
2020-1-14
最后登录
2020-4-20
在线时间
47 小时
微信号码
bkkstony
Line ID
shilaoshi
现居住地
泰国
发表于 2020-1-16 22:48:36 | 显示全部楼层
循序渐进才是科学的运动方式!4 e4 q$ B& A2 N! C3 R* {" l
好吧,先从敲键盘开始
回复

使用道具 举报

72

主题

318

帖子

342

积分

论坛版主

Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25Rank: 25

威望
0
贡献
0
泰铢
2848
注册时间
2020-1-28
最后登录
2020-5-19
在线时间
24 小时
微信号码
yiyi2504393988
现居住地
泰国
发表于 2020-2-13 22:39:41 | 显示全部楼层
健减肥,再见减肥!
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

加密...

泰国中文论坛提供的资源来源于网络,如果有侵犯您版权的文章请及时联系我们,我们将会在24小时内删除
严禁发表违反中泰法律的相关言论!     客服电话:085-3851999
Copyright © 2024 泰国中文论坛 All Rights Reserved.
今天是:| 本站已安全运行了:

Powered by THCNBBS.COM

手机版