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健身再这么作,就真的离死不远了! | 泰国中文论坛 - 泰国华人论坛 - 泰国生活百事通

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发表于 2020-1-16 18:18:38 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
NO.1  
. O5 R" `7 u1 T. V4 r
- s9 ]9 Q* T- X* O" t1 m2 i别做周末运动狂人
* Q( u7 \/ N  p" B+ ^2 G6 n# ?% A1 m6 T! w

4 p5 N3 A! u% ~, |. X+ V" ?$ b& Z: a0 E$ C
最最常见的一种情况就是"突击式运动",可能今天看到某个励志帖,明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动,又或者中午一不小心吃多了,希望借着晚上多运动来消耗掉热量,这类都属于"周末运动狂人"的定义。
& W9 b9 N, V6 E( w% A6 h
  v" i! ]3 ~7 `' E- X但很可能因为这样的运动习惯,而造成运动过度,使机体免疫功能受到损害,影响健康,甚至可能诱发疾病,运动损伤的风险升高,运动后几天都难以恢复,情绪低落等等问题接憧而至。
0 T3 |7 J+ i1 k( U8 p这真的是你最开始想要的结果吗?
) p: {, `: |# k  k4 L' f+ W4 Q* h4 b
$ T- D( R8 _* V/ y( H+ J" H所以
. s' ?% O% N% s8 S/ g
# B2 i; B4 {# u4 \健身最最要不得的就是“突击式训练”
5 W. ^. F# S: \/ u8 \
) M  s2 I( y& M1 I0 P循序渐进才是科学的运动方式!* Q, A: R! ^& a: T4 g9 i, w
  R% k, t6 x# o. f3 D
NO.2
, p5 N, G, P  J+ \0 S
) S1 _( P/ x# y& ^% S' z急刹车习惯要不得
4 t  ]2 V$ g6 ?6 \/ w6 V
0 Z) N$ {" X$ v) y" I* y! q% O: r
% g; O; H6 g$ H- t) x* \3 }
高强度运动后马上躺倒在地休息,或者锻炼完不注重拉伸放松,冷身等环节,有这样习惯的人不在少数,其目的就是为了让心率平稳下来,血液回流,能够让肌肉主动放松,促进身体的恢复。
3 a9 @; c) S+ b) x, q; [+ ~! q1 [) b' z' W2 x. d. U3 B* J
日积月累长期下来$ |! b' R' d  Z6 \- ?( c
8 A" S) [' C' `* P' v6 e6 I1 R- ^) C
难免会对身体造成过大的负荷: B  E0 m$ |& s$ I* u; j* h

0 |- C( x# c6 P! M, r3 x* K6 P不妨用10分钟的时间* ?' g) A2 g& m9 v

: s) `- v) ~2 i7 Z+ _4 g进行一些拉伸、瑜伽练习/ D1 E3 o8 G: `( \0 h
5 J" |" Y0 w7 j7 m( h
NO.3  - U# v8 q% E' V" ?( p5 Z

7 P/ n. m  y3 K" P饿着肚子做运动3 v7 y# [! G4 g* j5 {' H2 ^- S8 j
( q6 ]& x, P' w8 E+ F
* m+ n, X7 d: X5 S4 M+ X

3 B$ r7 `/ K: C; y如果你对空腹运动完全ok的话,可以这么做,但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动,尤其空腹运动容易造成低血糖,如果你没有有低血糖的经历,我劝你还是不要轻易尝试,恶心,头晕,随时都会有晕倒的感觉,上吐下泻,意识模糊,这是我的真实经历!" y7 |6 K) D' z3 L* T
+ n* A6 g& P2 g+ v" h9 o
我们不能完全避免有可能发生的伤害,但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉,一小杯奶昔,30克燕麦,足以避免运动中低血糖的发生。
2 H7 T% A, V2 u* `
8 {  b' ~  V" L9 A2 V% ^" }NO.45 L9 y# S* X2 t, u+ v5 C1 L4 L
$ k% A& Y0 s# c6 P8 w% f
刚吃完饭就剧烈运动
1 i  X0 A: Q0 e5 |
! M* c3 F. |. k. H7 |+ o
! m3 q/ B0 `) R4 f" h& O5 B
& S+ p1 u# G. k* [- w/ L  f, \NO.5
1 n- R2 G4 I( w2 n5 ?1 W
0 s/ ~; T& d+ c运动前不进行充分的热身
, k0 `* x8 c  z5 J
1 S6 V9 B1 I6 M
$ W7 H8 T  q$ j4 {
: |  ]. X4 Y6 b5 R- f( c可能你是为了节省时间,不热身就直接进入训练,也有可能,你认为大夏天的,这样的环节可以略过,热身是要让关节更加润滑,肌肉苏醒,也是为了提高你的运动能力。6 q: v9 U; q* p

; {- i( O2 u- u% [9 D  n而少了这样的环节,非常容易造成肌肉、关节损伤。因此,不论你是早训,还是其他时间运动,或者是进行什么类型的运动,都要进行10-15分钟有效的热身。
) M. o: k# o" ^2 W4 Q
) J# o" n8 N1 `% _NO.6$ O3 \; d  C7 I( g! }9 N5 V

/ r  ^* R3 u$ d: d$ d+ E% h初始锻炼时过于争强好胜
# Y: k1 h; h( u8 U7 M5 }" ?) h" z) b- i7 f: d0 m, t3 o
: B1 z% P: I+ I
, @* ?5 n" \0 @0 ~7 C
“你没问题,试试130kg卧推吧!”可能你会遇到这样的小伙伴,又或者“再多坚持一下,再跑5km!”,更有可能你是为了争强好胜,但要知道每个人的基础不同,不然也不会有RM,RPE(自我感觉强度等级划分)这些评判标准了!
& [- v; J; Q; @' y5 W! D6 r' G/ R$ G( R7 L* a9 v- d
这很容易造成运动伤害的发生,还有可能在以后的锻炼中,造成畏难心理。
& p9 l  n6 p6 w2 d$ t7 g" u/ n) A0 n0 N* c; ]
下次遇到这样的鼓励,直接拒绝,而以后的运动,评判强度高低,也应该按照自己的感觉来定,1-10(最简单-最难),你的区域应该6-8(稍难-比较难)。
# @+ g0 m/ M) l/ \1 |
8 y: l, {6 {% z, ]6 lNO.7  
* @* i2 z8 G, q* b1 S# i& r2 r1 F) v% a* {  A
运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水0 z% e& i1 d! K$ c* C
# O: e" {+ O* k* W5 x

  u+ M0 V2 z! @) x7 t5 `- e7 [4 g
水是生命之源,借着脱水的风险,就为了让自己体重有所下降,是最最不明智之选,不得不打击下各位,运动后的体重不能代表你运动减重(减脂)的效果,仅仅是身体水分流失的影响。
% n, l( x  \8 _3 C* K, ?- `- {! f+ N: r- A: S
运动前和运动中不补水,导致运动疲劳,脱水,损害健康。运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失,引发痉挛、抽筋等情况。! u: u1 X$ w7 }2 G" f
+ s: f; I# q3 @% F8 q/ p- B6 J
所以,运动前、中、后都要适量的进行补充水分,永远不要感觉到口渴的情况下再补充(口渴代表已经轻微脱水)!& n/ _  D% J, H2 F5 }

+ Z* r5 I. O$ m! ]NO.8 " A/ z3 s) P/ V9 w8 e6 f

/ @4 q. ^' |. {# g锻炼时抽烟解乏
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, o( I6 A6 |* ~; j4 q5 A3 Q5 b: W7 g& w5 Q
在运动锻炼时吸烟,比平时吸烟对你的危害更大,明明需要氧气的时候,却吸的是烟,不用多说,自己想,每个健身房貌似都有这么几个人,而且更严重的是,在更衣室抽烟,二手烟啊筒子们!!!/ \9 ~  h/ E! W$ e1 f

- n4 e, w; O( J( o( ?2 M; o/ U有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。
- L! C; o6 e2 r
2 m$ D+ r! R7 \NO.9
8 f5 x  N3 h# e' D9 |) t' F( k# d8 X1 |; R/ s/ ?' j9 V8 N
借洗热水澡促进身体恢复/ R! J5 n0 q1 B  N; S$ Y3 M/ U

' E  e' P2 R# z' X' K
6 c; j; m! ]; r* ~4 ]; V) L6 T
. k, \* T! l) c: G道听如说:马上洗澡会让身体湿气更重!~反正小编这方面的知识是缺乏的,对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复,这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足,引发一些危险发生。
7 e* N3 c1 E1 z+ T/ I' y9 s0 @) L8 }' R& T
高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的,如果想要促进身体恢复,不妨把水温调低一些进行洗浴。$ e/ u) t! z, _$ d& P, ?

8 K7 I3 S9 p2 K' iNO.10
! i" j; \* Y. s0 w5 J8 Q$ M( F& \
4 i- i8 q$ f) E! F0 v# l轻伤不下火线6 G7 e, e( f/ ], U! o: m

: k1 S' j3 N( P* d4 ]4 t: S7 y4 C  l- g1 B/ ~

, Y) t- g, o- u带病坚持运动绝对要不得' i1 t: R4 b6 q. V6 S3 |# Q

5 `' ~" y: G* u6 \& x8 B! W有句话说的好,“那是病,得治!”
  u" K3 U/ F! p9 t- k
' Q8 |- Z9 n( X/ }  w; R病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有# f7 r0 [# f, ?* R+ `) o( p

! }( g6 j: w' P+ T+ p增强身体体质
5 e2 x# _+ p% J* T4 v# i* r* ^& W: X1 P$ |) K
不代表运动能治病(病毒)* }$ ?1 C2 [0 A. L' B: W+ J6 t

8 S8 n7 z0 J8 y7 J0 B别再拿运动是万灵丹来说事儿( P' z7 m' ~# @. C  a
  }4 ~" t0 A( j
有病该治治' g, l  g9 J* }, {+ Y+ W

  ?$ k- p. }* n, V该休息休息
, p" j6 C/ s' _6 s, E2 c0 }; i  e4 \; H8 l) }. r" k- D

6 e' K) q7 O$ D8 }/ O3 y' |& G0 w
" o5 @% o" V: D4 F' m带着病怏怏的身体锻炼! w/ a% H' d6 g- \# @9 S: C

5 f4 i- o- G! o- R* \4 }没人会夸奖你
; D0 k: H, |3 t  Z% a( R
. X' e( k6 C  m+ Q  U: o更没有会疼你
: e* J7 c5 U9 T) q' `
0 }- w4 n9 e4 F! K. q
1 ?: [& s# ?9 ^/ Y; m9 X+ x$ q  v3 W( |% T$ m* r# B& H* t
健康无小事4 i* ]8 g! b& E4 h2 d7 ~

9 Q8 |0 r' r4 m  h, q4 d; a# ]如果你觉得无所谓的话
3 W: t0 w% u+ \6 O: v( g0 a0 U" h- n, u9 S
那就可劲儿造!6 d+ l) _; U* g) A3 H; L
: q- p0 ^4 \9 y1 B7 a! h1 R
反正身体也不是我的* h. r8 |* s' F
" W- Z1 {5 [& u, Y# O. Z% L( z
哇哈哈哈
; l/ _) p6 S. T* H9 g0 V1 P  b1 S8 s1 U5 \& q& g" x( H; k
...0 p$ A& F2 k+ [7 e/ W* O* v

! y6 z+ o; v, }" w7 U+ c, K, s7 _: i# }9 d* T, z

2 C& w0 ^' ]" w6 y7 d
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发表于 2020-1-16 22:48:36 | 显示全部楼层
循序渐进才是科学的运动方式!
# |% q1 T9 |! c* M+ H; [% v好吧,先从敲键盘开始
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