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健身再这么作,就真的离死不远了! | 泰国中文论坛 - 泰国华人论坛 - 泰国生活百事通

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发表于 2020-1-16 18:18:38 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
NO.1  
' p# c, p9 K* x$ C8 {- c& e0 M3 ^7 }0 j: f: s0 V% R. a) I
别做周末运动狂人
0 R4 Y, [* B8 G9 V8 y( d2 s- p) s6 @5 ?4 L

1 v- a1 B3 b' v# Z) F6 ^! Z0 |. v7 s
3 U+ u/ h9 z/ o* P4 s最最常见的一种情况就是"突击式运动",可能今天看到某个励志帖,明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动,又或者中午一不小心吃多了,希望借着晚上多运动来消耗掉热量,这类都属于"周末运动狂人"的定义。" t2 m+ o0 y* w* ~- q. I4 g

- \! t, x- z1 ?但很可能因为这样的运动习惯,而造成运动过度,使机体免疫功能受到损害,影响健康,甚至可能诱发疾病,运动损伤的风险升高,运动后几天都难以恢复,情绪低落等等问题接憧而至。
+ k$ V& B. J' ?0 e( p这真的是你最开始想要的结果吗?
: l% i; _0 r" Q, j7 s# t
# ^0 F3 K. {! O8 r所以
" j( X: Y- J1 f& a2 T9 v4 M9 i9 K9 {# y  m5 T
健身最最要不得的就是“突击式训练”2 o0 `3 Q8 N$ ?# p
# d, S4 ^, j; s& f# Z+ C7 s/ l
循序渐进才是科学的运动方式!. q% _6 S9 s  V% ^# k% Q4 B

- E6 A# e# Y4 i4 j$ hNO.2" ^9 J' |* D- Y3 c

+ M  k* w5 S. t* Q7 i* Q1 X. N8 E急刹车习惯要不得
9 H7 X+ l  C- ^7 ~( {7 V
8 Z$ ^3 N3 N3 A6 t
7 p4 \& |1 e' k
9 V) d& P+ j6 N7 @1 c( m高强度运动后马上躺倒在地休息,或者锻炼完不注重拉伸放松,冷身等环节,有这样习惯的人不在少数,其目的就是为了让心率平稳下来,血液回流,能够让肌肉主动放松,促进身体的恢复。2 U/ l. O, _' N" r  K
* O/ C* F) o" ^) N0 V7 ^/ P! H
日积月累长期下来
9 l$ ^6 R$ y5 H% @7 G: s0 E# N, S! x, }% l+ q- {
难免会对身体造成过大的负荷
9 P' T( B: X! z! I+ f& U5 p; G  _! M3 _
不妨用10分钟的时间3 Y3 Z5 Y& C- s, P( S9 l0 i

9 ~0 Z! ]3 f9 q2 |; L6 g9 R2 B0 z进行一些拉伸、瑜伽练习
9 T3 m2 f3 d+ ]& _; S* A% e: j( H: V  y* G* i
NO.3  
7 o7 e8 @% x* G) t' Y4 C1 [. y% T8 X. X  y" F3 [
饿着肚子做运动
/ d  E+ H) a0 \2 V2 p
4 n0 j. m8 G' E
( d/ H9 U$ j% Y1 F' s
1 h2 ^# l. N; M: K+ \0 a2 e如果你对空腹运动完全ok的话,可以这么做,但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动,尤其空腹运动容易造成低血糖,如果你没有有低血糖的经历,我劝你还是不要轻易尝试,恶心,头晕,随时都会有晕倒的感觉,上吐下泻,意识模糊,这是我的真实经历!
2 u: A* N9 }( V5 o8 x
0 t! M+ t3 K1 D5 \: d% b我们不能完全避免有可能发生的伤害,但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉,一小杯奶昔,30克燕麦,足以避免运动中低血糖的发生。7 @( w$ Q; G: ^% R+ {' B, W
: \5 b: e, @7 e6 }0 X' F' U7 w
NO.4
; d: W2 e3 x6 K, o  g( |4 x8 i5 X3 ]3 v8 F
刚吃完饭就剧烈运动' i$ t% U& A! z. r8 G
( L- S: n2 }3 y8 F

) V- e: G0 t& d) S6 s$ `; G, b2 }& f: E: ]' R
NO.5
  q4 i, ]0 G" s! O! `6 n, W1 r/ G/ |$ q0 v/ ?4 F
运动前不进行充分的热身6 j+ I4 u- P* E( Y

' |3 c0 R  X  `& b. T/ E  d7 _! q/ `1 E# T3 c6 J; T1 A
9 @$ g5 i6 I- K5 G4 Q
可能你是为了节省时间,不热身就直接进入训练,也有可能,你认为大夏天的,这样的环节可以略过,热身是要让关节更加润滑,肌肉苏醒,也是为了提高你的运动能力。
" G0 B) L; S" N; p  T" l0 v+ P( V% {1 d' z7 n
而少了这样的环节,非常容易造成肌肉、关节损伤。因此,不论你是早训,还是其他时间运动,或者是进行什么类型的运动,都要进行10-15分钟有效的热身。
# x: J8 ?& V9 F- h( t9 E" C; ]9 G/ d' C
NO.6% ~. B" s7 M$ R9 \! v, W8 z# l

! L3 z; U" T2 ?/ h! p$ s初始锻炼时过于争强好胜8 s5 f, }/ H& }$ ]) w

+ y2 m0 M3 [# r; s' f5 I& ~7 A9 s' l5 X! q) V, `# b4 I, ^
! [( s$ P% j! {2 @
“你没问题,试试130kg卧推吧!”可能你会遇到这样的小伙伴,又或者“再多坚持一下,再跑5km!”,更有可能你是为了争强好胜,但要知道每个人的基础不同,不然也不会有RM,RPE(自我感觉强度等级划分)这些评判标准了!
" E& a& ?: _/ e* U! e3 s
' {4 N/ o4 n- I" F+ Y2 R这很容易造成运动伤害的发生,还有可能在以后的锻炼中,造成畏难心理。) r& z' C" I3 q' q& p$ M

: f! P5 _, {; Y) K5 ^* i- d! r  U下次遇到这样的鼓励,直接拒绝,而以后的运动,评判强度高低,也应该按照自己的感觉来定,1-10(最简单-最难),你的区域应该6-8(稍难-比较难)。
7 a! c" W" C) v8 A% l( E7 U. M6 X; Y4 ~' u  o6 l/ a6 I: v# w
NO.7  
6 u# z2 E4 M. X
! y8 K8 a3 |7 G* H9 r, y$ i运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水8 s+ P; v( m2 S; M

: O" P4 [, U* H" b& T7 T+ K5 w7 O$ ~4 O

, Y5 Q& w# h2 r- V水是生命之源,借着脱水的风险,就为了让自己体重有所下降,是最最不明智之选,不得不打击下各位,运动后的体重不能代表你运动减重(减脂)的效果,仅仅是身体水分流失的影响。
% ]' \8 W4 t' Y7 F/ r! ~- ~1 m
5 M/ w0 s( ~1 P0 h运动前和运动中不补水,导致运动疲劳,脱水,损害健康。运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失,引发痉挛、抽筋等情况。
# V+ L) P, I: F! J/ D: X3 T* b
" `; a3 ~# l. U$ a所以,运动前、中、后都要适量的进行补充水分,永远不要感觉到口渴的情况下再补充(口渴代表已经轻微脱水)!
  X; r' f. O5 [9 R
  f0 c' R1 B+ d+ S7 vNO.8
4 u! x4 U3 t0 \% Q. C; b( p7 A7 r9 r4 K
锻炼时抽烟解乏6 Y' g* p0 h! I. Y

+ t: l- s) A) E# v/ k+ A6 u
- w, s$ j$ S  k, _. l( F- i
8 `+ c# D: Q3 Z在运动锻炼时吸烟,比平时吸烟对你的危害更大,明明需要氧气的时候,却吸的是烟,不用多说,自己想,每个健身房貌似都有这么几个人,而且更严重的是,在更衣室抽烟,二手烟啊筒子们!!!
7 k* \/ ]1 x- N3 B0 I' J4 A. \+ I* H  z/ q- a
有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。
: H: x" m4 x: d6 y0 |, c
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* D; r; G/ Z# g8 ]( l0 V) G& E' X" ^5 O
借洗热水澡促进身体恢复
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7 a0 F' }2 _! n* E% a
( ?: K% ~; F8 V) O4 v  H% r% O/ E5 p
$ i  P1 {8 {' W7 W5 G. I/ u7 Z道听如说:马上洗澡会让身体湿气更重!~反正小编这方面的知识是缺乏的,对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复,这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足,引发一些危险发生。
% O9 J; G; |: R6 K  a1 k, ^+ K1 f' M9 e
高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的,如果想要促进身体恢复,不妨把水温调低一些进行洗浴。
1 ~+ u& b  b3 [  ?6 \8 P* K
- _" B: }! E% I: F$ N7 }/ z; wNO.108 f. T4 K: b: I2 h; j

& }7 [" E+ e2 ~9 I轻伤不下火线
) ]# G* g4 r9 v$ w2 n3 I0 y6 I  F% y7 z
/ O. @7 h4 s8 ~1 Q  m! w
0 p+ O% {8 c  m
带病坚持运动绝对要不得9 X, F" u, Z8 m9 X+ j
! ]1 b0 Q7 B1 }7 s' ~5 P8 \  y, R
有句话说的好,“那是病,得治!”" R( F  s! J1 n6 L+ U9 v$ b
- ]) a2 }1 S: H. @7 ~8 B6 g
病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有
+ z  j4 J( q( Y( A/ k5 Z% i% O$ {% f' x  a" g: c0 h. X# K) ~
增强身体体质$ ?; T, c' ~7 h: r2 h4 q; _
4 J6 ]- I5 U9 A8 @9 `  ]. e$ x) m
不代表运动能治病(病毒)
4 d8 {+ `, _: e4 D2 m
5 ~9 c, R; L, Q4 U, F8 h4 g别再拿运动是万灵丹来说事儿
2 u) Q; n2 m6 b* S  c1 ^
1 V) A- k' S4 Y  V: }8 T+ f# f有病该治治: @1 ]8 Z% x& r- C% a' x# m
- G7 W! h$ s: Q! Z+ p
该休息休息7 l. U# o2 {. ?3 s: L9 |4 s+ Z. y

& N2 H( B% O+ Y0 i! J" e) p# Y5 `! k' y6 D5 e$ ~

7 ]9 ?5 @% l% l9 x2 h7 X( U. Y0 `, g带着病怏怏的身体锻炼& `+ g2 D4 M: G
- L, ?" f1 q+ Y6 \( |" v0 R$ \
没人会夸奖你
* Q: J. p) e! K8 F. V! b
' j, R) P, F' o更没有会疼你
: W+ E0 P% d% @# V- {5 E) |# K: `, T9 z' M) ]) ?0 t6 n$ S1 O
4 H( P' a4 @3 W9 i$ _, Y/ E
! n7 h6 `3 z( K, i0 U$ ~- z6 b
健康无小事, u( w6 e1 I2 Y; g# S2 B3 ^! I

& m. M9 x6 l- t. B4 w1 a$ q- }如果你觉得无所谓的话
" g3 J6 K% V* I" k4 i( x# r. P* R# Y/ _8 e( w( N% l8 o+ p
那就可劲儿造!
) W- O1 R9 G6 g- z+ P0 s: \
2 X# L2 Q2 y% l2 B- J& E* p5 p反正身体也不是我的
6 `0 E: z$ t7 t+ P4 N+ \$ R9 D# k7 L, j
哇哈哈哈! Y$ w' D3 X( o' d

6 S' X% h4 e2 T* W+ \, |6 F...0 H9 Y# g  _/ R
  U  ^0 h( _1 a$ j. g9 L6 Y6 R" |& [

7 a1 F! Y/ |7 F) K/ ~  j, V+ I& Y7 J9 l6 s
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循序渐进才是科学的运动方式!( S# U0 L* v* b
好吧,先从敲键盘开始
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